Ejercicio de atención plena en 3 pasos antes de practicar español

Después de un largo día de trabajo, cuidar de la familia, pasar tiempo con los amigos y hacer otras aficiones que te gustan, a veces aprender un idioma puede empezar a parecerte una tarea pesada. Incluso si aprender español es algo que quieres dominar, es fácil llegar a un punto en el que te sientas cansado, desmotivado o incluso frustrado. Por suerte, Deidre Dattoli presentó un ejercicio de atención plena en 3 pasos que puedes utilizar para prepararte mentalmente para practicar español. Sigue leyendo

Paso 1- Desactiva el piloto automático

Según Diedre, es una buena idea centrarte en tu respiración y ser plenamente consciente de dónde estás y de lo que estás haciendo. Siéntate en una superficie cómoda donde te sientas seguro. Observa el aspecto y la sensación de tu entorno y, a continuación, cierra los ojos. Pon el teléfono boca abajo y simplemente estate presente. Deja que tus pensamientos vayan y vengan libremente sin centrarte demasiado en ellos.

Paso 2- Presta atención a tu respiración

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Conéctate a tierra prestando atención a tu patrón respiratorio. Deidre dice que es importante que sólo prestes atención a tu respiración durante unos 90 segundos. Nota cómo sube y baja tu pecho, y siente cómo se relajan tus hombros. Pregúntate si sigues tenso y relaja esos músculos.

Paso 3- Extiende tu conciencia hacia fuera

Vuelve a concentrarte en el resto de tu cuerpo, y luego observa lentamente tu entorno. ¿Te parecen ahora un poco diferentes, un poco más tranquilos? Fíjate sólo en lo que está físicamente a tu lado. Después, aprovecha este tiempo para pensar en lo que te gustaría hacer. Una vez que te hayas calmado, podrás pensar mejor en objetivos alcanzables que puedes fijarte.

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La atención plena no es sólo para momentos de ansiedad grave, y no tienes que esperar a estar a punto de hacer algo importante para utilizar este ejercicio de atención plena. Empezar cada sesión con un poco de atención plena te hará estar más presente, más motivado y más comprometido con lo que estás aprendiendo. Si estás distraído, es menos probable que retengas lo que has aprendido. Aprender idiomas debe ser divertido, y tener la mente despejada lo hará mucho más agradable.