Actividades de marcha consciente para relajarse

¿Con qué frecuencia pasas el día sentado? ¡Puede que sea más de lo que crees! Levantarse realizando actividades de marcha consciente es beneficioso por varias razones. Tu cerebro necesita y ansía movimiento, por eso permanecer sentado demasiado tiempo no es bueno ni para nuestro cuerpo ni para nuestro cerebro. Si te sientes tenso o estresadoPrueba algunos de estos ejercicios de marcha consciente para relajarte.

Beneficios de levantarse y moverse

En primer lugar, repasemos algunos de los principales beneficios de caminar. Para que tu corazón bombee, no necesitas hacer cardio intenso. El simple hecho de dar una vuelta a la manzana tiene muchísimos beneficios para la salud, como por ejemplo

• Mejora la digestión: cuando caminas, ayuda a mover los alimentos por el tubo digestivo, e incluso puede ayudar a prevenir el estreñimiento.
• Mejora el flujo sanguíneo: Estar sentado demasiado tiempo afecta a la circulación. Levantarse y moverse ayuda a mover la sangre por todo el cuerpo, especialmente hacia las piernas.
• Reduce la ansiedad y la depresión: un estudio de 2017 demostró que caminar y meditar pueden ayudar a reducir los sentimientos de ansiedad y depresión.

Cómo practicar la marcha consciente

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La verdad es que es mucho más sencillo de lo que crees. Hay un montón de recursos en Internet si quieres buscar guiones específicos, similares a las indicaciones para el diario. También puedes escuchar podcasts de mindfulness en un servicio de streaming. Sin embargo, para practicar la marcha consciente, todo lo que necesitas es a ti mismo y un buen par de zapatos.

Una cosa que caminar te ayuda a hacer en relación con la atención plena es estar presente en el momento. La música y los podcasts son buenos para escuchar, pero notarás que estás menos presente cuando escuchas otra cosa. Esto se debe a que aunque creas que no, tu cerebro se está centrando en lo que estás escuchando y no estás prestando atención a tus pensamientos ni al mundo que te rodea.

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Por tanto, para practicar realmente la marcha consciente, lo mejor es que te centres en los sonidos que te rodean, en tu respiración y en lo que siente tu cuerpo. Esto puede resultar incómodo al principio, sobre todo si estás acostumbrado a escuchar un programa o música constantemente. Créeme, ¡es beneficioso!