{"id":1908,"date":"2019-04-22T16:01:34","date_gmt":"2019-04-22T16:01:34","guid":{"rendered":"http:\/\/meditaspanish.com\/?p=246"},"modified":"2019-10-12T22:08:49","modified_gmt":"2019-10-12T22:08:49","slug":"como-iniciar-una-practica-diaria-de-meditacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/es\/aprendiendo\/como-iniciar-una-practica-diaria-de-meditacion\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo iniciar una pr\u00e1ctica diaria de meditaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"Iniciar una pr\u00e1ctica diaria de meditaci\u00f3n es una de las mejores formas de estar m\u00e1s atento y enraizado, al tiempo que reduces el estr\u00e9s y la ansiedad. Tambi\u00e9n puede ayudarte a entrenar tu cerebro para que alcance el m\u00e1ximo rendimiento, lo que te ayudar\u00e1 a aumentar tu potencial de aprendizaje.\n\n\n\nEven if you don\u2019t meditate the typical way, creating a meditation habit can benefit you in numerous ways.\n\n\n\nMuchas personas piensan que meditar es complicado o que sus mentes son tan ruidosas que les resulta imposible mantener la calma y sentarse a meditar. Pero la meditaci\u00f3n no debe parecer restrictiva. Tienes la capacidad de entrenar y acondicionar tu mente, igual que haces con tus m\u00fasculos cuando haces ejercicio.\n\n\n\nAunque hayas intentado meditar antes, merece la pena volver a intentarlo. La meditaci\u00f3n puede abrirte el camino para cosechar m\u00e1s felicidad, confianza y concentraci\u00f3n en tu vida. Tambi\u00e9n puede ayudar a que tu cuerpo se sienta mejor, e incluso puede que te encuentres aprendiendo cosas nuevas, como hablar una segunda lengua.\n\n\n\nHere\u2019s how to build a daily meditation practice that feels right for you:\n\n\n

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S\u00e9 sincero contigo mismo<\/strong><\/h2>\n\n\nMantenerte feliz, sano y honesto es el principio y el fin de cualquier meditaci\u00f3n. Es natural relajarse y reducir el estr\u00e9s con una meditaci\u00f3n breve y \u00fanica, pero quien comienza una pr\u00e1ctica diaria tambi\u00e9n encuentra en ello un descanso para ser \u00e9l mismo y conocerse mejor, adem\u00e1s de la mejora de la salud emocional y el rendimiento mental para aprender un nuevo idioma o para cualquier otro fin.\n\n\"CONVERSA\n\n\n

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Fijar hora y lugar<\/strong><\/h2>\n\n\nComo con cualquier h\u00e1bito saludable, es necesario establecer un momento y un lugar que funcionen para ti. Recuerda que la idea es crear un h\u00e1bito que te haga sentir seguro, permitiendo que tu mente y tu coraz\u00f3n sepan que se trata de un espacio que mejorar\u00e1 tanto la calidad de vida como la capacidad de aprender.\n\n\n

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Empieza con la Respiraci\u00f3n y la Visualizaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\nNo es necesario que intentes hacer meditaciones extensas o complejas, al menos al principio. Cualquier estilo de meditaci\u00f3n del mundo centra su base en la respiraci\u00f3n, la alineaci\u00f3n y la visualizaci\u00f3n. Con estos recursos b\u00e1sicos, combinas y entrenas la mente, el cuerpo y la respiraci\u00f3n para que se sincronicen y funcionen como uno solo.\n\n\n

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Utiliza otras herramientas<\/strong><\/h2>\n\n\nPara encontrar un estilo que se adapte mejor a ti o simplemente para variar la rutina, puedes buscar tambi\u00e9n otros recursos meditativos que incluso puedes utilizar para ayudarte a calmar la mente antes de empezar tu pr\u00e1ctica formal. Las siguientes son las herramientas m\u00e1s f\u00e1ciles de incluir:\n\n\n
    \n \t
  • Pranayams<\/strong>: T\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n especializadas. La mayor\u00eda de ellas son realmente f\u00e1ciles de hacer y pueden ayudarte no s\u00f3lo a relajarte, sino tambi\u00e9n a mantener la mente alerta. Ejemplos: Respiraci\u00f3n con fosas nasales alternas y respiraciones segmentadas.<\/li>\n \t
  • M\u00fasica de fondo<\/strong>: Normalmente son sonidos de la naturaleza o gongs tibetanos, pero tambi\u00e9n puedes utilizar m\u00fasica m\u00e1s alegre si haces meditaciones activas o din\u00e1micas.<\/li>\n \t
  • Estiramientos corporales<\/strong>: Calentar o estirar un poco tambi\u00e9n ayuda a despertar tu mente a la vez que relaja tu cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n\n

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    Practica la gratitud<\/strong><\/h2>\n\n\nLa gratitud es el estado de conciencia m\u00e1s poderoso que puede sentir un ser humano. Haz una pausa al final de la meditaci\u00f3n s\u00f3lo para darte las gracias a ti mismo y a Dios\/Universo por este momento presente y por lo que te ocurre. Se ha demostrado que la gratitud ayuda a aumentar la autoestima y te permite ver el mundo sin prejuicios t\u00f3xicos.\n\n\n\n\"CONVERSA\n\n\n\nEstos son pasos b\u00e1sicos que a la mayor\u00eda de los principiantes les resultan f\u00e1ciles de hacer. S\u00f3lo recuerda que tu mente es un m\u00fasculo, y para entrenarla a hacer algo, tienes que ser constante. Escucha a tu coraz\u00f3n y haz lo que realmente resuene contigo al embarcarte en tu viaje para construir una pr\u00e1ctica diaria de meditaci\u00f3n.","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Iniciar una pr\u00e1ctica diaria de meditaci\u00f3n es una de las mejores formas de estar m\u00e1s atento y enraizado, al tiempo que reduces el estr\u00e9s y la ansiedad. Tambi\u00e9n puede ayudarte a entrenar tu cerebro para que alcance el m\u00e1ximo rendimiento, lo que te ayudar\u00e1 a aumentar tu potencial de aprendizaje. Leer m\u00e1s5 formas en que la meditaci\u00f3n puede ayudarte a aprender un nuevo idiomaAunque [...]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3886,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[89,90,93,95],"tags":[86,99,100,91],"class_list":["post-1908","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-learning","category-meditation","category-mindfulness","category-mindset","tag-daily-meditation-practice","tag-how-to-start-meditating","tag-meditation-for-beginners","tag-meditation-practice"],"acf":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/CONVERSA-Covers-How-to-Start-a-Daily-Meditation-Practice.png","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1908","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1908"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1908\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3886"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1908"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1908"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1908"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}