{"id":1908,"date":"2019-04-22T16:01:34","date_gmt":"2019-04-22T16:01:34","guid":{"rendered":"http:\/\/meditaspanish.com\/?p=246"},"modified":"2019-10-12T22:08:49","modified_gmt":"2019-10-12T22:08:49","slug":"como-iniciar-una-practica-diaria-de-meditacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/es\/learning\/how-to-start-a-daily-meditation-practice\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo iniciar una pr\u00e1ctica diaria de meditaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<!--?xml encoding=\"utf-8\" ?-->Iniciar una pr\u00e1ctica diaria de meditaci\u00f3n es una de las mejores formas de estar m\u00e1s atento y enraizado, al tiempo que reduces el estr\u00e9s y la ansiedad. Tambi\u00e9n puede ayudarte a entrenar tu cerebro para que alcance el m\u00e1ximo rendimiento, lo que te ayudar\u00e1 a aumentar tu potencial de aprendizaje.\n\n<!-- \/wp:post-content --><!-- wp:paragraph -->\n\nEven if you don\u2019t meditate the typical way, creating a meditation habit can benefit you in numerous ways.\n\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n\nMuchas personas piensan que meditar es complicado o que sus mentes son tan ruidosas que les resulta imposible mantener la calma y sentarse a meditar. Pero la meditaci\u00f3n no debe parecer restrictiva. Tienes la capacidad de entrenar y acondicionar tu mente, igual que haces con tus m\u00fasculos cuando haces ejercicio.\n\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph \/--><!-- wp:paragraph -->\n\nAunque hayas intentado meditar antes, merece la pena volver a intentarlo. La meditaci\u00f3n puede abrirte el camino para cosechar m\u00e1s felicidad, confianza y concentraci\u00f3n en tu vida. Tambi\u00e9n puede ayudar a que tu cuerpo se sienta mejor, e incluso puede que te encuentres aprendiendo cosas nuevas, como hablar una segunda lengua.\n\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph \/--><!-- wp:paragraph -->\n\nHere\u2019s how to build a daily meditation practice that feels right for you:\n\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h2><\/h2>\n<h2><strong>S\u00e9 sincero contigo mismo<\/strong><\/h2>\n<!-- \/wp:heading --><!-- wp:paragraph -->\n\nMantenerte feliz, sano y honesto es el principio y el fin de cualquier meditaci\u00f3n. Es natural relajarse y reducir el estr\u00e9s con una meditaci\u00f3n breve y \u00fanica, pero quien comienza una pr\u00e1ctica diaria tambi\u00e9n encuentra en ello un descanso para ser \u00e9l mismo y conocerse mejor, adem\u00e1s de la mejora de la salud emocional y el rendimiento mental para aprender un nuevo idioma o para cualquier otro fin.\n\n<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-3888 aligncenter\" src=\"http:\/\/conversaspanishinstitute.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/CONVERSA-How-to-Start-a-Daily-Meditation-Practice-300x251.png\" alt=\"CONVERSA C\u00f3mo iniciar una pr\u00e1ctica diaria de meditaci\u00f3n\" width=\"500\" height=\"418\" srcset=\"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/CONVERSA-How-to-Start-a-Daily-Meditation-Practice-300x251.png 300w, https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/CONVERSA-How-to-Start-a-Daily-Meditation-Practice-600x503.png 600w, https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/CONVERSA-How-to-Start-a-Daily-Meditation-Practice-768x644.png 768w, https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/CONVERSA-How-to-Start-a-Daily-Meditation-Practice.png 940w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\">\n\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h2><\/h2>\n<h2><strong>Fijar hora y lugar<\/strong><\/h2>\n<!-- \/wp:heading --><!-- wp:paragraph -->\n\nComo con cualquier h\u00e1bito saludable, es necesario establecer un momento y un lugar que funcionen para ti. Recuerda que la idea es crear un h\u00e1bito que te haga sentir seguro, permitiendo que tu mente y tu coraz\u00f3n sepan que se trata de un espacio que mejorar\u00e1 tanto la calidad de vida como la capacidad de aprender.\n\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph \/--><!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h2><\/h2>\n<h2><strong>Empieza con la Respiraci\u00f3n y la Visualizaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n<!-- \/wp:heading --><!-- wp:paragraph -->\n\nNo es necesario que intentes hacer meditaciones extensas o complejas, al menos al principio. Cualquier estilo de meditaci\u00f3n del mundo centra su base en la respiraci\u00f3n, la alineaci\u00f3n y la visualizaci\u00f3n. Con estos recursos b\u00e1sicos, combinas y entrenas la mente, el cuerpo y la respiraci\u00f3n para que se sincronicen y funcionen como uno solo.\n\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h2><\/h2>\n<h2><strong>Utiliza otras herramientas<\/strong><\/h2>\n<!-- \/wp:heading --><!-- wp:paragraph -->\n\nPara encontrar un estilo que se adapte mejor a ti o simplemente para variar la rutina, puedes buscar tambi\u00e9n otros recursos meditativos que incluso puedes utilizar para ayudarte a calmar la mente antes de empezar tu pr\u00e1ctica formal. Las siguientes son las herramientas m\u00e1s f\u00e1ciles de incluir:\n\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:list -->\n<ul>\n \t<li><strong>Pranayams<\/strong>: T\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n especializadas. La mayor\u00eda de ellas son realmente f\u00e1ciles de hacer y pueden ayudarte no s\u00f3lo a relajarte, sino tambi\u00e9n a mantener la mente alerta. Ejemplos: Respiraci\u00f3n con fosas nasales alternas y respiraciones segmentadas.<\/li>\n \t<li><strong>M\u00fasica de fondo<\/strong>: Normalmente son sonidos de la naturaleza o gongs tibetanos, pero tambi\u00e9n puedes utilizar m\u00fasica m\u00e1s alegre si haces meditaciones activas o din\u00e1micas.<\/li>\n \t<li><strong>Estiramientos corporales<\/strong>: Calentar o estirar un poco tambi\u00e9n ayuda a despertar tu mente a la vez que relaja tu cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<!-- \/wp:list --><!-- wp:heading {\"level\":4} \/--><!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h2><\/h2>\n<h2><strong>Practica la gratitud<\/strong><\/h2>\n<!-- \/wp:heading --><!-- wp:paragraph -->\n\nLa gratitud es el estado de conciencia m\u00e1s poderoso que puede sentir un ser humano. Haz una pausa al final de la meditaci\u00f3n s\u00f3lo para darte las gracias a ti mismo y a Dios\/Universo por este momento presente y por lo que te ocurre. Se ha demostrado que la gratitud ayuda a aumentar la autoestima y te permite ver el mundo sin prejuicios t\u00f3xicos.\n\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n\n<img decoding=\"async\" class=\"wp-image-3887 aligncenter\" src=\"http:\/\/conversaspanishinstitute.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/CONVERSA-How-to-Start-a-Daily-Meditation-Practice-2-300x251.png\" alt=\"CONVERSA C\u00f3mo iniciar una pr\u00e1ctica diaria de meditaci\u00f3n 2\" width=\"500\" height=\"418\" srcset=\"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/CONVERSA-How-to-Start-a-Daily-Meditation-Practice-2-300x251.png 300w, https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/CONVERSA-How-to-Start-a-Daily-Meditation-Practice-2-600x503.png 600w, https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/CONVERSA-How-to-Start-a-Daily-Meditation-Practice-2-768x644.png 768w, https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/CONVERSA-How-to-Start-a-Daily-Meditation-Practice-2.png 940w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\">\n\n<!-- \/wp:heading --><!-- wp:paragraph -->\n\nEstos son pasos b\u00e1sicos que a la mayor\u00eda de los principiantes les resultan f\u00e1ciles de hacer. S\u00f3lo recuerda que tu mente es un m\u00fasculo, y para entrenarla a hacer algo, tienes que ser constante. Escucha a tu coraz\u00f3n y haz lo que realmente resuene contigo al embarcarte en tu viaje para construir una pr\u00e1ctica diaria de meditaci\u00f3n.","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Starting a daily meditation practice is one of the best ways to become more mindful and grounded while also reducing stress and anxiety. It can also help you train your brain to reach peak performance, which helps you boost your learning potential. Leer m\u00e1s5 Ways Meditation Can Help You to Learn a New LanguageEven if [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3886,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[89,90,93,95],"tags":[86,99,100,91],"class_list":["post-1908","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-learning","category-meditation","category-mindfulness","category-mindset","tag-daily-meditation-practice","tag-how-to-start-meditating","tag-meditation-for-beginners","tag-meditation-practice"],"acf":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/CONVERSA-Covers-How-to-Start-a-Daily-Meditation-Practice.png","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1908","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1908"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1908\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3886"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1908"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1908"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1908"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}