3 styles de méditation alternative qui n'exigent pas que tu restes assis sans bouger

Pour la plupart d'entre nous, la méditation consiste à s'asseoir sans bouger et à pratiquement s'endormir, n'est-ce pas ? Mais il existe d'autres styles de méditation qui n'exigent pas que tu t'assoies comme une statue sur ton tapis de yoga - car pour certains d'entre nous, s'asseoir sans bouger et faire le vide dans son esprit ne fonctionne tout simplement pas. La méditation est tout simplement [...]

Méditation est simplement un moyen de se concentrer et d'éliminer le désordre de ton esprit. Il s'agit de faire taire tous les bruits pour que tu puisses être plus présent, te concentrer davantage et avoir l'esprit clair, prêt à s'attaquer à la prochaine grande chose. 

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Alors, quels sont les styles de méditation alternatifs, à part le fait de s'asseoir avec les jambes croisées ? Voici 3 alternatives qui pourraient fonctionner et qui sont vraiment efficaces pour t'aider à te désencombrer - sans t'asseoir.

Techniques de respiration dynamique pour un esprit actif

Les différentes écoles de méditation disent souvent - et la science est également d'accord - que la respiration agit comme la télécommande pour pirater ton cerveau. Le rythme de ta respiration a un impact crucial sur le fonctionnement de ton esprit. Les techniques de respiration ne t'aident pas seulement à te détendre, elles contribuent aussi à augmenter : 

• se concentrer
• esprit alerte et écoute réceptive
• confiance
• endurance
• Locus de contrôle interne.

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Ces techniques fonctionnent en utilisant des schémas respiratoires spécifiques appelés Pranayamas et tu peux utiliser la plupart d'entre elles où que tu sois : dans le bus, ou comme méditation en marchant, ou même pendant que tu es occupé avec tes mains - comme au milieu de la préparation du dîner. Ces schémas de respiration sont également l'une des meilleures façons de commencer une pratique quotidienne de la méditation.

Méditation dansée pour évacuer le stress

La danse comme méditation ? Pourquoi pas ? De nombreuses personnes ont un lien très fort avec leur corps, et en dansant, elles relâchent les tensions beaucoup plus facilement. Cette façon de méditer de façon dynamique améliore également ta confiance en toi et ta motivation, ainsi que ta paix intérieure, car tu apprends à te sentir à l'aise avec toi-même.

Avec la danse comme technique de méditation alternative, la principale "règle" est de ne pas avoir de règles et de ne pas se laisser influencer par les autres. être spontané. Tu n'as pas besoin de danser sur un certain rythme, concentre-toi simplement sur l'expression, la joie et l'accélération de ton rythme cardiaque. 

Visualisation et méditations guidées

L'utilisation de méditations guidées est le moyen le plus connu et le plus accessible pour apprendre à méditer. La visualisation est un aspect essentielIl s'agit surtout de fixer des objectifs, de stimuler la motivation et d'accroître la concentration.

Voici un exemple : pense maintenant à quelque chose que tu veux. Penses-tu à un son, à une sensation tactile ou à une image ? Je suis sûr que la pensée la plus forte était une image, et c'est parce que la vision est le sentiment d'attendre avec impatience ce que tu veux.

La plupart de ces Les visualisations peuvent être réalisées en moins de 10 minutes. et sont adaptables aux esprits occupés afin que tu puisses améliorer tes performances sans perdre ton équilibre intérieur.

Dois-tu donc méditer en restant assis pendant 20 minutes, sans bouger, en essayant de ne penser à rien ? Non. Tu peux méditer à ta façon, selon ce qui te semble le plus confortable. Tous les styles de méditation alternatifs ci-dessus sont un excellent moyen pour quelqu'un de commencer à méditer, surtout s'il a déjà essayé de méditer et n'y est pas parvenu.