3 styles de méditation alternative qui n'exigent pas que tu restes assis sans bouger

Most of us think of meditation as sitting still and practically falling asleep, right? But there are alternative meditation styles that don’t require you to sit like a statue on your yoga mat — which face it, for some of us, sitting still and clearing our minds to nothing just doesn’t work.

Méditation est simplement un moyen de se concentrer et d'éliminer le désordre de ton esprit. Il s'agit de faire taire tous les bruits pour que tu puisses être plus présent, te concentrer davantage et avoir l'esprit clair, prêt à s'attaquer à la prochaine grande chose. 

Read moreVidéo : Faux amis espagnol-anglais

Alors, quels sont les styles de méditation alternatifs, à part le fait de s'asseoir avec les jambes croisées ? Voici 3 alternatives qui pourraient fonctionner et qui sont vraiment efficaces pour t'aider à te désencombrer - sans t'asseoir.

Techniques de respiration dynamique pour un esprit actif

It’s a common saying in different meditation schools  of thought — and science also agrees — that breath works as la télécommande pour pirater ton cerveau. Le rythme de ta respiration a un impact crucial sur le fonctionnement de ton esprit. Les techniques de respiration ne t'aident pas seulement à te détendre, elles contribuent aussi à augmenter : 

• se concentrer
• esprit alerte et écoute réceptive
• confiance
• endurance
• Locus de contrôle interne.

Read moreActivité en ligne : Conjuguer les verbes espagnols au présent

Ces techniques fonctionnent en utilisant des schémas respiratoires spécifiques appelés Pranayamas and you can use most of them no matter where you are: on the bus, or as a walking meditation, or even while you’re busy with your hands — like in the middle of cooking dinner.  These breathing patterns are also l'une des meilleures façons de commencer une pratique quotidienne de la méditation.

Méditation dansée pour évacuer le stress

La danse comme méditation ? Pourquoi pas ? De nombreuses personnes ont un lien très fort avec leur corps, et en dansant, elles relâchent les tensions beaucoup plus facilement. Cette façon de méditer de façon dynamique améliore également ta confiance en toi et ta motivation, ainsi que ta paix intérieure, car tu apprends à te sentir à l'aise avec toi-même.

With dance as an alternative meditation technique, the main ‘rule’ is having no rules and être spontané. Tu n'as pas besoin de danser sur un certain rythme, concentre-toi simplement sur l'expression, la joie et l'accélération de ton rythme cardiaque. 

Visualisation et méditations guidées

L'utilisation de méditations guidées est le moyen le plus connu et le plus accessible pour apprendre à méditer. La visualisation est un aspect essentiel, especially when it’s about setting goals, boosting motivation, and increasing focus.

Here’s an example: think now about something you want. Are you thinking a sound, a tactile sensation, or an image? I’m sure the strongest thought was an image, and that’s because vision is the sense of looking forward to getting what you want.

La plupart de ces Les visualisations peuvent être réalisées en moins de 10 minutes. et sont adaptables aux esprits occupés afin que tu puisses améliorer tes performances sans perdre ton équilibre intérieur.

Dois-tu donc méditer en restant assis pendant 20 minutes, sans bouger, en essayant de ne penser à rien ? Non. Tu peux méditer à ta façon, selon ce qui te semble le plus confortable. Tous les styles de méditation alternatifs ci-dessus sont un excellent moyen pour quelqu'un de commencer à méditer, surtout s'il a déjà essayé de méditer et n'y est pas parvenu.