Activités de marche consciente pour se détendre

Combien de fois es-tu assis pendant la journée ? C'est peut-être plus que tu ne le penses ! Se lever pour faire des activités de marche réfléchie est bénéfique pour plusieurs raisons. Ton cerveau a besoin et envie de bouger, C'est pourquoi rester assis trop longtemps n'est bon ni pour notre corps ni pour notre cerveau. Si tu te sens tendu ou stresséPour te détendre, essaie quelques-uns de ces exercices de marche en pleine conscience.

Les avantages de se lever et de bouger

Tout d'abord, passons en revue quelques-uns des principaux avantages de la marche. Pour faire battre ton cœur, tu n'as pas besoin de faire du cardio intense. Le simple fait de faire le tour du pâté de maisons présente de nombreux avantages pour la santé, notamment :

• Amélioration de la digestion : Lorsque tu marches, cela aide à faire avancer les aliments dans le tube digestif et peut même aider à prévenir la constipation.
• Améliore la circulation sanguine : Rester assis trop longtemps nuit à la circulation sanguine. En te levant et en bougeant, cela aide à faire circuler le sang dans tout ton corps, en particulier dans tes jambes.
• Réduis l'anxiété et la dépression : une étude de 2017 a montré que la marche et la méditation peuvent réellement aider à réduire les sentiments d'anxiété et de dépression.

Comment pratiquer la marche en pleine conscience

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En réalité, c'est beaucoup plus simple que tu ne le penses. Il existe de nombreuses ressources en ligne si tu veux chercher des scénarios spécifiques, semblables à des incitations à la rédaction d'un journal. Tu pourrais aussi écouter des podcasts de pleine conscience sur un service de streaming. Cependant, pour pratiquer la marche en pleine conscience, Tout ce dont tu as besoin, c'est de toi-même et d'une bonne paire de chaussures.

Une chose que la marche t'aide à faire en ce qui concerne la pleine conscience, c'est d'être présent dans le moment présent. La musique et les podcasts sont bons à écouter, mais tu remarqueras que tu es moins présent lorsque tu écoutes autre chose. C'est parce que, Même si tu ne le penses pas, ton cerveau se concentre sur ce que tu écoutes et tu ne fais pas attention à tes pensées ou au monde qui t'entoure.

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Par conséquent, pour vraiment pratiquer la marche en pleine conscience, il est préférable de se concentrer sur les sons qui t'entourent, sur ta respiration et sur les sensations de ton corps. Cela peut sembler inconfortable au début, surtout si tu as l'habitude d'écouter une émission ou de la musique en permanence. Crois-moi, c'est bénéfique !