Activités de marche consciente pour se détendre

Combien de fois es-tu assis pendant la journée ? C'est peut-être plus que tu ne le penses ! Se lever pour faire des activités de marche réfléchie est bénéfique pour plusieurs raisons. Ton cerveau a besoin et envie de bouger, which is why sitting still for too long isn’t good for our bodies or our brains. If you’re feeling tendu ou stresséPour te détendre, essaie quelques-uns de ces exercices de marche en pleine conscience.

Les avantages de se lever et de bouger

First, let’s go over some of the main benefits of walking. In order to get your heart pumping, you don’t need to do intense cardio. There are so many health benefits of just going for a walk around the block, including:

• Amélioration de la digestion : Lorsque tu marches, cela aide à faire avancer les aliments dans le tube digestif et peut même aider à prévenir la constipation.
• Améliore la circulation sanguine : Rester assis trop longtemps nuit à la circulation sanguine. En te levant et en bougeant, cela aide à faire circuler le sang dans tout ton corps, en particulier dans tes jambes.
• Réduis l'anxiété et la dépression : une étude de 2017 a montré que la marche et la méditation peuvent réellement aider à réduire les sentiments d'anxiété et de dépression.

Comment pratiquer la marche en pleine conscience

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En réalité, c'est beaucoup plus simple que tu ne le penses. Il existe de nombreuses ressources en ligne si tu veux chercher des scénarios spécifiques, semblables à des incitations à la rédaction d'un journal. Tu pourrais aussi écouter des podcasts de pleine conscience sur un service de streaming. Cependant, pour pratiquer la marche en pleine conscience, Tout ce dont tu as besoin, c'est de toi-même et d'une bonne paire de chaussures.

One thing that walking helps you do regarding mindfulness is be present in the moment. Music and podcasts are good to listen to, but you’ll notice that you’re less present when you’re listening to something else. That’s because, even if you don’t think you are, your brain is focusing on what you’re listening to, and you aren’t paying attention to your thoughts or the world around you.

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Therefore, to truly practice mindful walking, it’s best to focus on the sounds around you, your breathing, and what your body feels like. This can feel uncomfortable at first, especially if you’re used to listening to a show or music constantly. Trust me, it’s beneficial!