Exercice de pleine conscience en 3 étapes avant de pratiquer l'espagnol

Après une longue journée de travail, à s'occuper de sa famille, à passer du temps avec ses amis et à s'adonner à d'autres loisirs que l'on aime, l'apprentissage d'une langue peut parfois ressembler à une corvée. Même si l'apprentissage de l'espagnol est quelque chose que tu veux maîtriser, il est facile d'arriver à un point où tu te sens fatigué, démotivé ou même frustré. Heureusement, Deidre Dattoli a présenté un exercice de pleine conscience en 3 étapes que tu peux utiliser pour te préparer mentalement à la pratique de l'espagnol. Continue à lire !

Étape 1 - Désactiver le pilote automatique

Selon Diedre, il est bon de se concentrer sur sa respiration et de prendre pleinement conscience de l'endroit où l'on se trouve et de ce que l'on fait. Assieds-toi sur une surface confortable où tu te sens en sécurité. Remarque l'aspect et la sensation de ton environnement autour de toi, puis ferme les yeux. Retourne ton téléphone et sois simplement présent. Laisse tes pensées aller et venir librement sans trop te concentrer sur elles.

Étape 2 - Prête attention à ta respiration

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Mets-toi au sol en faisant attention à ta respiration. Deidre dit qu'il est important de ne faire attention à ta respiration que pendant environ 90 secondes. Remarque que ta poitrine se soulève et s'abaisse, et sens tes épaules se détendre. Demande-toi si tu es encore tendu et détends ces muscles.

Étape 3 - Répands ta conscience vers l'extérieur

Refocus on the rest of your body, then slowly take a look at your surroundings. Do they look a little different now, a little calmer? Only look at what is physically next to you. Then, use this time to think about what you’d like to do. Once you’ve calmed down, you’re better able to think about des objectifs réalisables que tu peux te fixer.

La pleine conscience pour l'apprentissage des langues

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Mindfulness isn’t just for moments of severe anxiety, and you don’t have to wait until you’re about to do something big to make use of this mindfulness exercise. Starting off each session with a little bit of mindfulness will make you more present, more motivated and more engaged in what you’re learning. If you’re distracted, you’re less likely to retain what you’ve learned. Language learning should be fun, and having a clear mind will make it much more enjoyable.