Exercice de pleine conscience en 3 étapes avant de pratiquer l'espagnol

Après une longue journée de travail, à s'occuper de sa famille, à passer du temps avec ses amis et à s'adonner à d'autres loisirs que l'on aime, l'apprentissage d'une langue peut parfois ressembler à une corvée. Même si l'apprentissage de l'espagnol est quelque chose que tu veux maîtriser, il est facile d'arriver à un point où tu te sens fatigué, démotivé ou même frustré. Heureusement, Deidre Dattoli a présenté un exercice de pleine conscience en 3 étapes que tu peux utiliser pour te préparer mentalement à la pratique de l'espagnol. Continue à lire !

Étape 1 - Désactiver le pilote automatique

Selon Diedre, il est bon de se concentrer sur sa respiration et de prendre pleinement conscience de l'endroit où l'on se trouve et de ce que l'on fait. Assieds-toi sur une surface confortable où tu te sens en sécurité. Remarque l'aspect et la sensation de ton environnement autour de toi, puis ferme les yeux. Retourne ton téléphone et sois simplement présent. Laisse tes pensées aller et venir librement sans trop te concentrer sur elles.

Étape 2 - Prête attention à ta respiration

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Mets-toi au sol en faisant attention à ta respiration. Deidre dit qu'il est important de ne faire attention à ta respiration que pendant environ 90 secondes. Remarque que ta poitrine se soulève et s'abaisse, et sens tes épaules se détendre. Demande-toi si tu es encore tendu et détends ces muscles.

Étape 3 - Répands ta conscience vers l'extérieur

Concentre-toi sur le reste de ton corps, puis regarde lentement ce qui t'entoure. Ont-ils l'air un peu différents maintenant, un peu plus calmes ? Ne regarde que ce qui se trouve physiquement à côté de toi. Ensuite, utilise ce temps pour réfléchir à ce que tu aimerais faire. Une fois que tu te seras calmé, tu seras mieux à même de penser à ce qui suit. des objectifs réalisables que tu peux te fixer.

La pleine conscience pour l'apprentissage des langues

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La pleine conscience n'est pas réservée aux moments d'anxiété grave, et tu n'as pas besoin d'attendre d'être sur le point de faire quelque chose d'important pour utiliser cet exercice de pleine conscience. Commencer chaque session par un peu de pleine conscience te rendra plus présent, plus motivé et plus engagé dans ce que tu apprends. Si tu es distrait, tu as moins de chances de retenir ce que tu as appris. L'apprentissage des langues doit être amusant, et avoir l'esprit clair le rendra beaucoup plus agréable.