Exercice des 5 sens pour la pleine conscience

Essayer d'apprendre une langue sans la pleine conscience, c'est comme essayer d'apprendre à faire du vélo sans guidon ; c'est possible, mais c'est nettement plus difficile et beaucoup plus stressant. Prêter attention à tes cinq sens est un excellent moyen de commencer à pratiquer la pleine conscience afin de t'ancrer avant (et même pendant !) tes sessions d'espagnol. Heureusement, [...] Psychologie positive propose une excellente feuille de travail sur les cinq sens qui peut t'aider à te sentir plus présent et prêt à apprendre.

Pourquoi prêter attention aux 5 sens ?

As-tu déjà commencé à te sentir anxieux et à réaliser que ton esprit s'emballe ? Tu as peut-être réalisé que tu as commencé à paniquer à propos d'un scénario qui ne se produira peut-être jamais, ou qui ne t'affecte pas en ce moment. Il se peut que tu ne remarques même pas que ton cerveau a complètement quitté ton corps.

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Lorsque l'on apprend une nouvelle langue, il est courant de l'anxiété monte en flèche. En effet, lorsque tu ne comprends pas quelque chose, tu peux te sentir mal à l'aise ou même avoir peur. Lorsque nous prêtons attention à nos cinq sens, cela nous permet de prendre conscience de ce qui se passe ici et maintenant. De cette façon, nous pouvons nous sentir plus calmes et apprendre beaucoup plus efficacement.

Exercice sur les cinq sens

Cette activité est une excellente introduction à la pleine conscience, et quelque chose que tu peux pratiquer quand tu veux, où que tu sois. Suis-nous pendant que nous parcourons la feuille de travail des cinq sens de la psychologie positive.

1. Remarque cinq choses que tu peux voir.
2. Remarque quatre choses que tu peux ressentir.
3. Remarque trois choses que tu peux entendre.
4. Remarque deux choses que tu peux sentir.
5. Remarque une chose que tu peux goûter.

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Pendant que tu fais ces étapes, n'hésite pas à fermer les yeux et à te mettre à l'aise. Assieds-toi dans un endroit où tu te sens calme et où tu peux te concentrer sur ta respiration. Tu peux le faire n'importe où, mais si tu en es capable, tu te sentiras mieux dans un espace isolé et confortable.

Essaie aussi de te concentrer sur des choses que tu ne remarques pas normalement. Peut-être entends-tu le ronronnement d'une machine sur laquelle tu ne t'étais jamais concentré auparavant. Tu peux aussi regarder quelque chose de petit, comme une petite tache sur la table ou une fissure dans le mur. Tout cela t'aidera à te mettre au diapason de tes sentiments et de ton environnement.