Comment commencer une pratique quotidienne de la méditation

Commencer une pratique quotidienne de la méditation est l'un des meilleurs moyens de devenir plus attentif et ancré, tout en réduisant le stress et l'anxiété. Cela peut aussi t'aider à entraîner ton cerveau pour qu'il atteigne des performances maximales, ce qui t'aide à stimuler ton potentiel d'apprentissage. Même si tu ne médites pas de la manière habituelle, créer une habitude de méditation peut t'être bénéfique de nombreuses façons. Beaucoup de gens pensent que la méditation est compliquée ou que leur esprit est si bruyant qu'il leur est impossible de rester calmes et de s'asseoir pour méditer. Mais la méditation n'est pas censée être restrictive. Tu as la possibilité d'entraîner et de conditionner ton esprit, tout comme tu le fais avec tes muscles lorsque tu t'entraînes. Même si tu as déjà essayé de méditer, cela vaut la peine d'essayer à nouveau. La méditation peut ouvrir une voie pour récolter plus de bonheur, de confiance et de concentration dans ta vie. Elle peut aussi aider ton corps à se sentir mieux, et tu pourrais même apprendre de nouvelles choses, comme parler une deuxième langue. Voici comment construire une pratique de méditation quotidienne qui te convienne :

Sois honnête avec toi-même

Se garder heureux, sain et honnête est le début et la fin de toute méditation. Il est naturel de se détendre et de réduire le stress avec une méditation courte et unique, mais toute personne qui commence une pratique quotidienne y trouve aussi une pause pour être elle-même et mieux se connaître, en plus de l'amélioration de la santé émotionnelle et des performances mentales pour apprendre une nouvelle langue ou à d'autres fins.

Fixe l'heure et le lieu

Comme pour toute habitude saine, il est nécessaire de fixer un temps et un lieu qui te conviennent. N'oublie pas que l'idée est de créer une habitude qui te semble sûre, permettant à ton esprit et à ton cœur de savoir qu'il s'agit d'un espace qui améliorera à la fois ta qualité de vie et ta capacité d'apprentissage.

Commence par la respiration et la visualisation

Tu n'as pas besoin d'essayer de faire des méditations prolongées ou complexes, du moins au début. Tous les styles de méditation du monde se basent sur la respiration, l'alignement et la visualisation. Avec ces ressources de base, tu combines et entraînes l'esprit, le corps et la respiration à se synchroniser et à fonctionner comme un seul homme.

Utilise d'autres outils

Afin de trouver un style qui te correspond mieux ou simplement pour varier la routine, tu peux chercher aussi d'autres ressources méditatives que tu peux même utiliser pour t'aider à calmer ton esprit avant de commencer ta pratique formelle. Les suivants sont les outils les plus faciles à inclure :

• Pranayams: Techniques de respiration spécialisées. La plupart d'entre elles sont vraiment faciles à réaliser et peuvent t'aider non seulement à te détendre mais aussi à garder l'esprit alerte. Exemples : La respiration à narines alternées et les respirations segmentées.
• Musique de fond: Généralement, il s'agit de sons de la nature ou de gongs tibétains, mais tu peux aussi utiliser une musique plus entraînante si tu fais des méditations actives ou dynamiques.
• Étirements du corps: S'échauffer ou s'étirer un peu permet aussi de réveiller ton esprit tout en détendant ton corps.

Pratique la gratitude

La gratitude est l'état de conscience le plus puissant qu'un humain puisse ressentir. Accorde une pause à la fin de la méditation juste pour te remercier et remercier Dieu/l'Univers pour ce moment présent et ce qui t'arrive. Il a été prouvé que la gratitude aide à renforcer l'estime de soi et te permet de voir le monde sans préjugés toxiques. Ce sont des étapes de base que la plupart des débutants trouvent faciles à réaliser. Rappelle-toi simplement que ton esprit est un muscle et que pour l'entraîner à faire quelque chose, il faut être constant. Écoute ton cœur et fais ce qui résonne vraiment en toi lorsque tu te lanceras dans la construction d'une pratique quotidienne de la méditation.