{"id":1908,"date":"2019-04-22T16:01:34","date_gmt":"2019-04-22T16:01:34","guid":{"rendered":"http:\/\/meditaspanish.com\/?p=246"},"modified":"2019-10-12T22:08:49","modified_gmt":"2019-10-12T22:08:49","slug":"comment-commencer-une-pratique-quotidienne-de-la-meditation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/fr\/lapprentissage\/comment-commencer-une-pratique-quotidienne-de-la-meditation\/","title":{"rendered":"Comment commencer une pratique quotidienne de la m\u00e9ditation"},"content":{"rendered":"Commencer une pratique quotidienne de la m\u00e9ditation est l'un des meilleurs moyens de devenir plus attentif et ancr\u00e9, tout en r\u00e9duisant le stress et l'anxi\u00e9t\u00e9. Cela peut aussi t'aider \u00e0 entra\u00eener ton cerveau pour qu'il atteigne des performances maximales, ce qui t'aide \u00e0 stimuler ton potentiel d'apprentissage.\n\n\n\nEven if you don\u2019t meditate the typical way, creating a meditation habit can benefit you in numerous ways.\n\n\n\nBeaucoup de gens pensent que la m\u00e9ditation est compliqu\u00e9e ou que leur esprit est si bruyant qu'il leur est impossible de rester calmes et de s'asseoir pour m\u00e9diter. Mais la m\u00e9ditation n'est pas cens\u00e9e \u00eatre restrictive. Tu as la possibilit\u00e9 d'entra\u00eener et de conditionner ton esprit, tout comme tu le fais avec tes muscles lorsque tu t'entra\u00eenes.\n\n\n\nM\u00eame si tu as d\u00e9j\u00e0 essay\u00e9 de m\u00e9diter, cela vaut la peine d'essayer \u00e0 nouveau. La m\u00e9ditation peut ouvrir une voie pour r\u00e9colter plus de bonheur, de confiance et de concentration dans ta vie. Elle peut aussi aider ton corps \u00e0 se sentir mieux, et tu pourrais m\u00eame apprendre de nouvelles choses, comme parler une deuxi\u00e8me langue.\n\n\n\nHere\u2019s how to build a daily meditation practice that feels right for you:\n\n\n

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Sois honn\u00eate avec toi-m\u00eame<\/strong><\/h2>\n\n\nSe garder heureux, sain et honn\u00eate est le d\u00e9but et la fin de toute m\u00e9ditation. Il est naturel de se d\u00e9tendre et de r\u00e9duire le stress avec une m\u00e9ditation courte et unique, mais toute personne qui commence une pratique quotidienne y trouve aussi une pause pour \u00eatre elle-m\u00eame et mieux se conna\u00eetre, en plus de l'am\u00e9lioration de la sant\u00e9 \u00e9motionnelle et des performances mentales pour apprendre une nouvelle langue ou \u00e0 d'autres fins.\n\n\"CONVERSA\n\n\n

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Fixe l'heure et le lieu<\/strong><\/h2>\n\n\nComme pour toute habitude saine, il est n\u00e9cessaire de fixer un temps et un lieu qui te conviennent. N'oublie pas que l'id\u00e9e est de cr\u00e9er une habitude qui te semble s\u00fbre, permettant \u00e0 ton esprit et \u00e0 ton c\u0153ur de savoir qu'il s'agit d'un espace qui am\u00e9liorera \u00e0 la fois ta qualit\u00e9 de vie et ta capacit\u00e9 d'apprentissage.\n\n\n

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Commence par la respiration et la visualisation<\/strong><\/h2>\n\n\nTu n'as pas besoin d'essayer de faire des m\u00e9ditations prolong\u00e9es ou complexes, du moins au d\u00e9but. Tous les styles de m\u00e9ditation du monde se basent sur la respiration, l'alignement et la visualisation. Avec ces ressources de base, tu combines et entra\u00eenes l'esprit, le corps et la respiration \u00e0 se synchroniser et \u00e0 fonctionner comme un seul homme.\n\n\n

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Utilise d'autres outils<\/strong><\/h2>\n\n\nAfin de trouver un style qui te correspond mieux ou simplement pour varier la routine, tu peux chercher aussi d'autres ressources m\u00e9ditatives que tu peux m\u00eame utiliser pour t'aider \u00e0 calmer ton esprit avant de commencer ta pratique formelle. Les suivants sont les outils les plus faciles \u00e0 inclure :\n\n\n
    \n \t
  • Pranayams<\/strong>: Techniques de respiration sp\u00e9cialis\u00e9es. La plupart d'entre elles sont vraiment faciles \u00e0 r\u00e9aliser et peuvent t'aider non seulement \u00e0 te d\u00e9tendre mais aussi \u00e0 garder l'esprit alerte. Exemples : La respiration \u00e0 narines altern\u00e9es et les respirations segment\u00e9es.<\/li>\n \t
  • Musique de fond<\/strong>: G\u00e9n\u00e9ralement, il s'agit de sons de la nature ou de gongs tib\u00e9tains, mais tu peux aussi utiliser une musique plus entra\u00eenante si tu fais des m\u00e9ditations actives ou dynamiques.<\/li>\n \t
  • \u00c9tirements du corps<\/strong>: S'\u00e9chauffer ou s'\u00e9tirer un peu permet aussi de r\u00e9veiller ton esprit tout en d\u00e9tendant ton corps.<\/li>\n<\/ul>\n\n

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    Pratique la gratitude<\/strong><\/h2>\n\n\nLa gratitude est l'\u00e9tat de conscience le plus puissant qu'un humain puisse ressentir. Accorde une pause \u00e0 la fin de la m\u00e9ditation juste pour te remercier et remercier Dieu\/l'Univers pour ce moment pr\u00e9sent et ce qui t'arrive. Il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que la gratitude aide \u00e0 renforcer l'estime de soi et te permet de voir le monde sans pr\u00e9jug\u00e9s toxiques.\n\n\n\n\"CONVERSA\n\n\n\nCe sont des \u00e9tapes de base que la plupart des d\u00e9butants trouvent faciles \u00e0 r\u00e9aliser. Rappelle-toi simplement que ton esprit est un muscle et que pour l'entra\u00eener \u00e0 faire quelque chose, il faut \u00eatre constant. \u00c9coute ton c\u0153ur et fais ce qui r\u00e9sonne vraiment en toi lorsque tu te lanceras dans la construction d'une pratique quotidienne de la m\u00e9ditation.","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Commencer une pratique quotidienne de la m\u00e9ditation est l'un des meilleurs moyens de devenir plus attentif et plus ancr\u00e9, tout en r\u00e9duisant le stress et l'anxi\u00e9t\u00e9. Elle peut aussi t'aider \u00e0 entra\u00eener ton cerveau pour qu'il atteigne des performances optimales, ce qui t'aide \u00e0 stimuler ton potentiel d'apprentissage. Lire la suite5 fa\u00e7ons dont la m\u00e9ditation peut t'aider \u00e0 apprendre une nouvelle langueM\u00eame [...]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3886,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[89,90,93,95],"tags":[86,99,100,91],"class_list":["post-1908","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-learning","category-meditation","category-mindfulness","category-mindset","tag-daily-meditation-practice","tag-how-to-start-meditating","tag-meditation-for-beginners","tag-meditation-practice"],"acf":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/CONVERSA-Covers-How-to-Start-a-Daily-Meditation-Practice.png","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1908","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1908"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1908\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3886"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1908"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1908"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1908"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}