Esercizio dei 5 sensi per la Mindfulness

Cercare di imparare una lingua senza mindfulness è come cercare di imparare ad andare in bicicletta senza manubrio: è possibile, ma è molto più difficile e stressante. Prestare attenzione ai tuoi 5 sensi è un ottimo modo per iniziare a praticare la mindfulness, in modo da poterti radicare prima (e anche durante!) le tue sessioni di spagnolo. Fortunatamente, [...] Psicologia positiva ha un fantastico foglio di lavoro sui cinque sensi che può aiutarti a sentirti più presente e pronto a imparare.

Perché prestare attenzione ai 5 sensi?

Ti è mai capitato di sentirti ansioso e di accorgerti che la tua mente sta correndo? Forse ti sei reso conto che hai iniziato a farti prendere dal panico per uno scenario che potrebbe non accadere mai o che non ti riguarda in questo momento. Potresti anche non accorgerti che il tuo cervello ha lasciato completamente il corpo.

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Quando si impara una nuova lingua, è comune che l'ansia aumenta. Questo perché quando non capisci qualcosa, puoi sentirti a disagio o addirittura spaventato. Quando prestiamo attenzione ai nostri 5 sensi, ci permette di portare la consapevolezza nel qui e ora. In questo modo possiamo sentirci più tranquilli e imparare in modo più efficiente.

Esercizio dei cinque sensi

Questa attività è un'ottima introduzione alla mindfulness e può essere praticata quando vuoi, ovunque tu sia. Segui con noi il foglio di lavoro sui cinque sensi della Psicologia Positiva.

1. Nota cinque cose che puoi vedere.
2. Nota quattro cose che puoi sentire.
3. Nota tre cose che puoi sentire.
4. Nota due cose che puoi annusare.
5. Nota una cosa che puoi assaggiare.

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Mentre esegui questi passaggi, sentiti libero di chiudere gli occhi e di metterti comodo. Siediti in un luogo dove ti senti tranquillo e puoi concentrarti sul tuo respiro. È possibile farlo ovunque, ma se sei in grado di farlo, ti sentirai meglio in uno spazio appartato e confortevole.

Inoltre, cerca di concentrarti su cose che normalmente non noti. Magari senti il fruscio di un macchinario su cui non ti sei mai concentrato prima. Potresti anche osservare qualcosa di piccolo, come una macchiolina sul tavolo o una crepa nel muro. Tutto questo ti aiuterà a entrare in sintonia con i tuoi sentimenti e con l'ambiente circostante.