{"id":1908,"date":"2019-04-22T16:01:34","date_gmt":"2019-04-22T16:01:34","guid":{"rendered":"http:\/\/meditaspanish.com\/?p=246"},"modified":"2019-10-12T22:08:49","modified_gmt":"2019-10-12T22:08:49","slug":"come-iniziare-una-pratica-di-meditazione-quotidiana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/it\/apprendimento\/come-iniziare-una-pratica-di-meditazione-quotidiana\/","title":{"rendered":"Come iniziare una pratica di meditazione quotidiana"},"content":{"rendered":"Iniziare una pratica quotidiana di meditazione \u00e8 uno dei modi migliori per diventare pi\u00f9 consapevole e radicato, riducendo al contempo lo stress e l'ansia. Inoltre, pu\u00f2 aiutarti ad allenare il tuo cervello a raggiungere il massimo delle prestazioni, favorendo il tuo potenziale di apprendimento.\n\n\n\nEven if you don\u2019t meditate the typical way, creating a meditation habit can benefit you in numerous ways.\n\n\n\nMolte persone pensano che la meditazione sia complicata o che la loro mente sia cos\u00ec rumorosa da rendere impossibile mantenere la calma e sedersi a meditare. Ma la meditazione non \u00e8 fatta per sembrare restrittiva. Hai la possibilit\u00e0 di allenare e condizionare la tua mente, proprio come fai con i tuoi muscoli quando ti alleni.\n\n\n\nAnche se hai gi\u00e0 provato a meditare in passato, vale la pena riprovare. La meditazione pu\u00f2 aprire la strada a una maggiore felicit\u00e0, fiducia e concentrazione nella tua vita. Pu\u00f2 anche aiutare il tuo corpo a sentirsi meglio e potresti persino imparare cose nuove, come parlare una seconda lingua.\n\n\n\nHere\u2019s how to build a daily meditation practice that feels right for you:\n\n\n

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Sii onesto con te stesso<\/strong><\/h2>\n\n\nMantenersi felici, sani e onesti \u00e8 l'inizio e la fine di ogni meditazione. \u00c8 naturale rilassarsi e ridurre lo stress con una breve e singola meditazione, ma chi inizia una pratica quotidiana trova anche una pausa per essere se stesso e conoscersi meglio, oltre al miglioramento della salute emotiva e delle prestazioni mentali per imparare una nuova lingua o per qualsiasi altro scopo.\n\n\"CONVERSA\n\n\n

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Imposta ora e luogo<\/strong><\/h2>\n\n\nCome per qualsiasi altra sana abitudine, \u00e8 necessario stabilire un tempo e un luogo che vadano bene per te. Ricorda che l'idea \u00e8 quella di creare un'abitudine che ti faccia sentire al sicuro, permettendo alla tua mente e al tuo cuore di sapere che questo \u00e8 uno spazio che migliorer\u00e0 la qualit\u00e0 della vita e la capacit\u00e0 di apprendimento.\n\n\n

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Inizia con la respirazione e la visualizzazione<\/strong><\/h2>\n\n\nNon \u00e8 necessario cercare di fare meditazioni lunghe o complesse, almeno all'inizio. Qualsiasi stile di meditazione al mondo si basa sul respiro, sull'allineamento e sulla visualizzazione. Con queste risorse di base, combini e alleni la mente, il corpo e il respiro affinch\u00e9 si sincronizzino e lavorino come un tutt'uno.\n\n\n

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Usa altri strumenti<\/strong><\/h2>\n\n\nPer trovare uno stile che si adatti meglio a te o semplicemente per variare la routine, puoi cercare anche altre risorse meditative che puoi utilizzare per aiutarti a calmare la mente prima di iniziare la pratica formale. I prossimi sono gli strumenti pi\u00f9 semplici da includere:\n\n\n
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  • Pranayam<\/strong>: Tecniche di respirazione specializzate. La maggior parte di esse sono davvero facili da eseguire e possono aiutarti non solo a rilassarti ma anche a mantenere la mente vigile. Esempi: Respirazione a narici alternate e respiri segmentati.<\/li>\n \t
  • Musica di sottofondo<\/strong>: In genere si tratta di suoni della natura o di gong tibetani, ma puoi anche usare musica pi\u00f9 vivace se stai facendo meditazioni attive o dinamiche.<\/li>\n \t
  • Stretching del corpo<\/strong>: Riscaldarsi o fare un po' di stretching aiuta anche a risvegliare la mente e a rilassare il corpo.<\/li>\n<\/ul>\n\n

    <\/h2>\n

    Pratica la gratitudine<\/strong><\/h2>\n\n\nLa gratitudine \u00e8 lo stato di coscienza pi\u00f9 potente che un essere umano possa provare. Fai una pausa alla fine della meditazione per ringraziare te stesso e Dio\/Universo per il momento presente e per ci\u00f2 che ti accade. \u00c8 dimostrato che la gratitudine aiuta ad aumentare l'autostima e ti permette di vedere il mondo senza pregiudizi tossici.\n\n\n\n\"CONVERSA\n\n\n\nSi tratta di passi fondamentali che la maggior parte dei principianti trova facili da eseguire. Ricorda che la tua mente \u00e8 un muscolo e per allenarla a fare qualcosa devi essere costante. Ascolta il tuo cuore e fai ci\u00f2 che ti risuona veramente quando intraprendi il tuo viaggio verso una pratica di meditazione quotidiana.","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Iniziare una pratica quotidiana di meditazione \u00e8 uno dei modi migliori per diventare pi\u00f9 consapevole e radicato, riducendo al contempo lo stress e l'ansia. Inoltre, pu\u00f2 aiutarti ad allenare il tuo cervello a raggiungere il massimo delle prestazioni, favorendo il tuo potenziale di apprendimento. Leggi di pi\u00f95 modi in cui la meditazione pu\u00f2 aiutarti a imparare una nuova linguaAnche [...]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3886,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[89,90,93,95],"tags":[86,99,100,91],"class_list":["post-1908","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-learning","category-meditation","category-mindfulness","category-mindset","tag-daily-meditation-practice","tag-how-to-start-meditating","tag-meditation-for-beginners","tag-meditation-practice"],"acf":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/CONVERSA-Covers-How-to-Start-a-Daily-Meditation-Practice.png","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1908","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1908"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1908\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3886"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1908"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1908"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1908"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}