{"id":1908,"date":"2019-04-22T16:01:34","date_gmt":"2019-04-22T16:01:34","guid":{"rendered":"http:\/\/meditaspanish.com\/?p=246"},"modified":"2019-10-12T22:08:49","modified_gmt":"2019-10-12T22:08:49","slug":"come-iniziare-una-pratica-di-meditazione-quotidiana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/it\/learning\/how-to-start-a-daily-meditation-practice\/","title":{"rendered":"Come iniziare una pratica di meditazione quotidiana"},"content":{"rendered":"Iniziare una pratica quotidiana di meditazione \u00e8 uno dei modi migliori per diventare pi\u00f9 consapevole e radicato, riducendo al contempo lo stress e l'ansia. Inoltre, pu\u00f2 aiutarti ad allenare il tuo cervello a raggiungere il massimo delle prestazioni, favorendo il tuo potenziale di apprendimento.\n\n\n\nEven if you don\u2019t meditate the typical way, creating a meditation habit can benefit you in numerous ways.\n\n\n\nMolte persone pensano che la meditazione sia complicata o che la loro mente sia cos\u00ec rumorosa da rendere impossibile mantenere la calma e sedersi a meditare. Ma la meditazione non \u00e8 fatta per sembrare restrittiva. Hai la possibilit\u00e0 di allenare e condizionare la tua mente, proprio come fai con i tuoi muscoli quando ti alleni.\n\n\n\nAnche se hai gi\u00e0 provato a meditare in passato, vale la pena riprovare. La meditazione pu\u00f2 aprire la strada a una maggiore felicit\u00e0, fiducia e concentrazione nella tua vita. Pu\u00f2 anche aiutare il tuo corpo a sentirsi meglio e potresti persino imparare cose nuove, come parlare una seconda lingua.\n\n\n\nHere\u2019s how to build a daily meditation practice that feels right for you:\n\n\n

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Sii onesto con te stesso<\/strong><\/h2>\n\n\nMantenersi felici, sani e onesti \u00e8 l'inizio e la fine di ogni meditazione. \u00c8 naturale rilassarsi e ridurre lo stress con una breve e singola meditazione, ma chi inizia una pratica quotidiana trova anche una pausa per essere se stesso e conoscersi meglio, oltre al miglioramento della salute emotiva e delle prestazioni mentali per imparare una nuova lingua o per qualsiasi altro scopo.\n\n\"CONVERSA\n\n\n

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Imposta ora e luogo<\/strong><\/h2>\n\n\nCome per qualsiasi altra sana abitudine, \u00e8 necessario stabilire un tempo e un luogo che vadano bene per te. Ricorda che l'idea \u00e8 quella di creare un'abitudine che ti faccia sentire al sicuro, permettendo alla tua mente e al tuo cuore di sapere che questo \u00e8 uno spazio che migliorer\u00e0 la qualit\u00e0 della vita e la capacit\u00e0 di apprendimento.\n\n\n

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Inizia con la respirazione e la visualizzazione<\/strong><\/h2>\n\n\nNon \u00e8 necessario cercare di fare meditazioni lunghe o complesse, almeno all'inizio. Qualsiasi stile di meditazione al mondo si basa sul respiro, sull'allineamento e sulla visualizzazione. Con queste risorse di base, combini e alleni la mente, il corpo e il respiro affinch\u00e9 si sincronizzino e lavorino come un tutt'uno.\n\n\n

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Usa altri strumenti<\/strong><\/h2>\n\n\nPer trovare uno stile che si adatti meglio a te o semplicemente per variare la routine, puoi cercare anche altre risorse meditative che puoi utilizzare per aiutarti a calmare la mente prima di iniziare la pratica formale. I prossimi sono gli strumenti pi\u00f9 semplici da includere:\n\n\n
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  • Pranayam<\/strong>: Tecniche di respirazione specializzate. La maggior parte di esse sono davvero facili da eseguire e possono aiutarti non solo a rilassarti ma anche a mantenere la mente vigile. Esempi: Respirazione a narici alternate e respiri segmentati.<\/li>\n \t
  • Musica di sottofondo<\/strong>: In genere si tratta di suoni della natura o di gong tibetani, ma puoi anche usare musica pi\u00f9 vivace se stai facendo meditazioni attive o dinamiche.<\/li>\n \t
  • Stretching del corpo<\/strong>: Riscaldarsi o fare un po' di stretching aiuta anche a risvegliare la mente e a rilassare il corpo.<\/li>\n<\/ul>\n\n

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    Pratica la gratitudine<\/strong><\/h2>\n\n\nLa gratitudine \u00e8 lo stato di coscienza pi\u00f9 potente che un essere umano possa provare. Fai una pausa alla fine della meditazione per ringraziare te stesso e Dio\/Universo per il momento presente e per ci\u00f2 che ti accade. \u00c8 dimostrato che la gratitudine aiuta ad aumentare l'autostima e ti permette di vedere il mondo senza pregiudizi tossici.\n\n\n\n\"CONVERSA\n\n\n\nSi tratta di passi fondamentali che la maggior parte dei principianti trova facili da eseguire. Ricorda che la tua mente \u00e8 un muscolo e per allenarla a fare qualcosa devi essere costante. Ascolta il tuo cuore e fai ci\u00f2 che ti risuona veramente quando intraprendi il tuo viaggio verso una pratica di meditazione quotidiana.","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Starting a daily meditation practice is one of the best ways to become more mindful and grounded while also reducing stress and anxiety. It can also help you train your brain to reach peak performance, which helps you boost your learning potential. Leggi di pi\u00f95 Ways Meditation Can Help You to Learn a New LanguageEven […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3886,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[89,90,93,95],"tags":[86,99,100,91],"class_list":["post-1908","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-learning","category-meditation","category-mindfulness","category-mindset","tag-daily-meditation-practice","tag-how-to-start-meditating","tag-meditation-for-beginners","tag-meditation-practice"],"acf":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/CONVERSA-Covers-How-to-Start-a-Daily-Meditation-Practice.png","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1908","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1908"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1908\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3886"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1908"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1908"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/conversaspanishinstitute.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1908"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}