3 alternatywne style medytacji, które nie wymagają od ciebie nieruchomego siedzenia

Większość z nas myśli o medytacji jako o siedzeniu nieruchomo i praktycznie zasypianiu, prawda? Istnieją jednak alternatywne style medytacji, które nie wymagają od ciebie siedzenia jak posąg na macie do jogi - dla niektórych z nas siedzenie nieruchomo i oczyszczanie umysłu do niczego po prostu nie działa. Medytacja jest po prostu [...]

Medytacja to po prostu sposób na skupienie się i usunięcie bałaganu z twojego umysłu. Sprawia, że cały hałas cichnie, dzięki czemu możesz być bardziej obecny, znaleźć więcej skupienia, a następnie mieć czysty umysł, który jest gotowy do zajęcia się kolejną wielką rzeczą. 

Czytaj więcejWideo: Hiszpańsko-angielscy fałszywi przyjaciele

Jakie są więc alternatywne style medytacji poza siedzeniem ze skrzyżowanymi nogami? Oto 3 alternatywy, które mogą zadziałać i są naprawdę skuteczne w pomaganiu Ci w usuwaniu bałaganu - bez siadania.

Dynamiczne techniki oddechowe dla aktywnego umysłu

Powszechnie mówi się w różnych szkołach medytacji - i nauka również się z tym zgadza - że oddech działa jak pilot zdalnego sterowania, który zhakuje twój mózg. Tempo Twojego oddechu ma kluczowy wpływ na to, jak pracuje Twój umysł. Techniki oddechowe nie tylko pomagają Ci się zrelaksować, ale także pomagają zwiększyć: 

• skupienie
• umysł czujny i otwarty na słuchanie
• zaufanie
• wytrzymałość
• Wewnętrzne umiejscowienie kontroli.

Czytaj więcejAktywność online: Odmień hiszpańskie czasowniki w czasie teraźniejszym

Techniki te działają przy użyciu specyficzne wzorce oddychania zwane Pranajamy a większości z nich możesz używać bez względu na to, gdzie się znajdujesz: w autobusie, jako medytację na spacerze, a nawet gdy masz zajęte ręce - na przykład w trakcie gotowania obiadu. Te wzorce oddechowe są również jeden z najlepszych sposobów na rozpoczęcie codziennej praktyki medytacyjnej.

Medytacja taneczna uwalniająca od stresu

Taniec jako medytacja? Dlaczego nie? Wiele osób ma bardzo silny związek ze swoim ciałem, a tańcząc, znacznie łatwiej uwalniają napięcie. Ten sposób dynamicznej medytacji poprawia również Twoją pewność siebie i motywację, a także wewnętrzny spokój, ponieważ uczysz się czuć komfortowo z samym sobą.

W przypadku tańca jako alternatywnej techniki medytacyjnej, główną "zasadą" jest brak zasad i po prostu spontaniczność. Nie musisz tańczyć w określonym rytmie, po prostu skup się na wyrażaniu siebie, odczuwaniu radości i przyspieszeniu tętna. 

Wizualizacja i medytacje z przewodnikiem

Korzystanie z medytacji z przewodnikiem jest najbardziej znanym i dostępnym sposobem nauki medytacji. Wizualizacja jest kluczowym aspektemZwłaszcza jeśli chodzi o wyznaczanie celów, zwiększanie motywacji i koncentracji.

Oto przykład: pomyśl teraz o czymś, czego pragniesz. Myślisz o dźwięku, wrażeniu dotykowym czy obrazie? Jestem pewien, że najsilniejszą myślą był obraz, a to dlatego, że wizja jest zmysłem oczekiwania na to, czego chcesz.

Większość z nich wizualizacje można wykonać w podróży w mniej niż 10 minut i są dostosowane do zajętych umysłów, dzięki czemu możesz poprawić wydajność bez utraty wewnętrznej równowagi.

Czy musisz medytować, siedząc nieruchomo przez 20 minut i próbując nie myśleć absolutnie o niczym? Nie. Możesz medytować na swój własny sposób, w sposób, który wydaje ci się najbardziej komfortowy. Każdy z powyższych alternatywnych stylów medytacji jest świetnym sposobem na rozpoczęcie medytacji, zwłaszcza jeśli wcześniej próbował medytować i nie mógł.