3-etapowe ćwiczenie uważności przed rozpoczęciem nauki hiszpańskiego

Po długim dniu pracy, zajmowaniu się rodziną, spędzaniu czasu z przyjaciółmi i uprawianiu innych hobby, które lubisz, czasami nauka języka może zacząć wydawać się uciążliwa. Nawet jeśli nauka hiszpańskiego jest czymś, co chcesz opanować, łatwo jest dotrzeć do miejsca, w którym czujesz się zmęczony, pozbawiony motywacji, a nawet sfrustrowany. Na szczęście, Deidre Dattoli przedstawił 3-etapowe ćwiczenie uważności, którego możesz użyć, aby przygotować się psychicznie do nauki hiszpańskiego. Czytaj dalej!

Krok 1- Wyłącz autopilota

Według Diedre, dobrym pomysłem jest skupienie się na oddechu i uzyskanie pełnej świadomości tego, gdzie jesteś i co robisz. Usiądź na wygodnej powierzchni, na której czujesz się bezpiecznie. Zwróć uwagę na to, jak wygląda Twoje otoczenie, a następnie zamknij oczy. Odwróć telefon do góry nogami i po prostu bądź obecny. Pozwól swoim myślom swobodnie przychodzić i odchodzić, nie skupiając się na nich zbyt mocno.

Krok 2- Zwróć uwagę na swój oddech

Czytaj więcejWideo: Hiszpańsko-angielscy fałszywi przyjaciele

Uziemij się, zwracając uwagę na swój sposób oddychania. Deidre mówi, że ważne jest, aby zwracać uwagę na swój oddech tylko przez około 90 sekund. Zwróć uwagę na unoszenie się i opadanie klatki piersiowej oraz rozluźnienie ramion. Zadaj sobie pytanie, czy nadal jesteś spięty i rozluźnij te mięśnie.

Krok 3- Rozszerz swoją świadomość na zewnątrz

Skoncentruj się na reszcie ciała, a następnie powoli spójrz na swoje otoczenie. Czy wygląda ono teraz trochę inaczej, trochę spokojniej? Patrz tylko na to, co jest fizycznie obok ciebie. Następnie wykorzystaj ten czas, aby pomyśleć o tym, co chcesz zrobić. Gdy już się uspokoisz, będziesz w stanie lepiej myśleć o osiągalne cele które możesz ustawić dla siebie.

Uważność w nauce języków obcych

Czytaj więcejAktywność online: Odmień hiszpańskie czasowniki w czasie teraźniejszym

Uważność nie jest przeznaczona tylko na chwile silnego niepokoju i nie musisz czekać, aż zrobisz coś ważnego, aby skorzystać z tego ćwiczenia uważności. Rozpoczęcie każdej sesji od odrobiny uważności sprawi, że będziesz bardziej obecny, zmotywowany i zaangażowany w to, czego się uczysz. Jeśli jesteś rozproszony, jest mniej prawdopodobne, że zachowasz to, czego się nauczyłeś. Nauka języka powinna być przyjemna, a posiadanie czystego umysłu sprawi, że będzie ona o wiele przyjemniejsza.