Uważne spacery dla relaksu

Jak często siedzisz w ciągu dnia? Może to być więcej niż myślisz! Wstawanie i uważne chodzenie jest korzystne z kilku powodów. Twój mózg potrzebuje i pragnie ruchu, Dlatego zbyt długie siedzenie w bezruchu nie jest dobre ani dla naszego ciała, ani dla mózgu. Jeśli czujesz się napięty lub zestresowanyWypróbuj niektóre z tych ćwiczeń, aby się zrelaksować.

Korzyści ze wstawania i poruszania się

Najpierw omówmy niektóre z głównych zalet chodzenia. Aby przyspieszyć pracę serca, nie musisz wykonywać intensywnych ćwiczeń cardio. Istnieje wiele korzyści zdrowotnych wynikających ze zwykłego spaceru wokół bloku, w tym:

• Lepsze trawienie: Kiedy chodzisz, pomaga to przesuwać pokarm przez przewód pokarmowy, a nawet może pomóc w zapobieganiu zaparciom.
• Popraw przepływ krwi: Zbyt długie siedzenie wpływa na krążenie. Wstając i ruszając się, pomagasz w przepływie krwi w całym ciele, zwłaszcza w nogach.
• Zmniejsz niepokój i depresję: badanie z 2017 r. wykazały, że chodzenie i medytacja mogą faktycznie pomóc zmniejszyć uczucie lęku i depresji.

Jak ćwiczyć uważne chodzenie?

Czytaj więcejWideo: Hiszpańsko-angielscy fałszywi przyjaciele

Prawda jest taka, że jest to znacznie prostsze niż myślisz. Istnieje wiele zasobów online, jeśli chcesz szukać konkretnych skryptów, podobnych do podpowiedzi w dzienniku. Możesz także słuchać podcastów mindfulness w serwisie streamingowym. Jednak, aby ćwiczyć uważne chodzenie, Potrzebujesz tylko siebie i dobrej pary butów.

Jedną z rzeczy, które chodzenie pomaga ci robić w odniesieniu do uważności, jest bycie obecnym w danej chwili. Muzyka i podcasty są dobre do słuchania, ale zauważysz, że jesteś mniej obecny, gdy słuchasz czegoś innego. To dlatego, że, Nawet jeśli ci się tak nie wydaje, twój mózg skupia się na tym, czego słuchasz, a ty nie zwracasz uwagi na swoje myśli ani otaczający cię świat.

Czytaj więcejAktywność online: Odmień hiszpańskie czasowniki w czasie teraźniejszym

Dlatego, aby naprawdę ćwiczyć uważne chodzenie, najlepiej skupić się na dźwiękach wokół ciebie, oddechu i tym, jak czuje się twoje ciało. Na początku może się to wydawać niewygodne, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do ciągłego słuchania programu lub muzyki. Zaufaj mi, to korzystne!