3 Alternative Meditation Styles That Don’t Require You to Sit Still

Большинство из нас думает о медитации как о том, что нужно сидеть неподвижно и практически засыпать, верно? Но существуют альтернативные стили медитации, которые не требуют, чтобы ты сидел, как статуя, на коврике для йоги - а ведь для некоторых из нас сидеть неподвижно и ни о чем не думать просто не работает. Медитация - это просто [...].

Meditation is simply a way to zero in on your focus and to remove the clutter of your mind. It’s making all of the noise quiet so you can be more present, find more focus, and then have a clear mind that is ready to tackle the next big thing. 

Read moreVideo: Spanish-English false friends

So what are some alternative meditation styles besides just sitting down with your legs crossed? Here are 3 alternatives that might work and are truly effective in helping you clear the clutter — without sitting down.

Dynamic breathing techniques for an active mind

В различных школах медитации принято говорить - и наука с этим тоже согласна, - что дыхание работает как the remote control to hack your brain. The pace of your breathing has a crucial impact on how your mind is working. Breathing techniques don’t just help you relax, they also help increase: 

• focus
• mind alert and listening receptivity
• confidence
• stamina
• Internal Locus of Control.

Read moreOnline Activity: Conjugate Spanish Verbs in Present

These techniques work by using specific breathing patterns called Pranayamas И большинство из них ты можешь использовать независимо от того, где ты находишься: в автобусе, или в качестве пешей медитации, или даже когда у тебя заняты руки - например, в разгар приготовления ужина. Эти дыхательные паттерны также one of the best ways to start a daily meditation practice.

Dancing Meditation to Release Stress

Dancing as meditation? Why not? Many people have a very strong connection with their body, and by dancing, they release tension much easier. This way of dynamic meditation also improves your self-confidence and motivation, as well as inner peace as you learn to feel comfortable with yourself.

В танце как альтернативной технике медитации главное "правило" - отсутствие правил и just being spontaneous. You don’t have to dance to a certain rhythm, just focus on expressing yourself, feeling joy, and getting your heart rate up. 

Visualization and guided meditations

The use of guided meditations is the most well-known and accessible way of learning how to meditate. Visualization is a key aspectОсобенно когда речь идет о постановке целей, повышении мотивации и усилении фокуса.

Вот пример: подумай сейчас о чем-то, чего ты хочешь. Ты думаешь о звуке, тактильном ощущении или образе? Я уверен, что самой сильной мыслью был образ, и это потому, что видение - это чувство предвкушения получения желаемого.

Most of these visualizations can be done on the go in less than 10 minutes and are adaptable for busy minds so you can improve performance without losing inner balance.

So do you have to meditates by sitting still for 20 minutes, trying to think of absolutely nothing? No. You can meditate your own way, in whatever feels most comfortable to you. Any of the above alternative meditation styles are a great way for someone to start meditating, especially if they have tried to meditate before and couldn’t.