3 alternatywne style medytacji, które nie wymagają od ciebie nieruchomego siedzenia

Most of us think of meditation as sitting still and practically falling asleep, right? But there are alternative meditation styles that don’t require you to sit like a statue on your yoga mat — which face it, for some of us, sitting still and clearing our minds to nothing just doesn’t work.

Medytacja to po prostu sposób na skupienie się i usunięcie bałaganu z twojego umysłu. Sprawia, że cały hałas cichnie, dzięki czemu możesz być bardziej obecny, znaleźć więcej skupienia, a następnie mieć czysty umysł, który jest gotowy do zajęcia się kolejną wielką rzeczą. 

Czytaj więcejWideo: Hiszpańsko-angielscy fałszywi przyjaciele

Jakie są więc alternatywne style medytacji poza siedzeniem ze skrzyżowanymi nogami? Oto 3 alternatywy, które mogą zadziałać i są naprawdę skuteczne w pomaganiu Ci w usuwaniu bałaganu - bez siadania.

Dynamiczne techniki oddechowe dla aktywnego umysłu

It’s a common saying in different meditation schools  of thought — and science also agrees — that breath works as pilot zdalnego sterowania, który zhakuje twój mózg. Tempo Twojego oddechu ma kluczowy wpływ na to, jak pracuje Twój umysł. Techniki oddechowe nie tylko pomagają Ci się zrelaksować, ale także pomagają zwiększyć: 

• skupienie
• umysł czujny i otwarty na słuchanie
• zaufanie
• wytrzymałość
• Wewnętrzne umiejscowienie kontroli.

Czytaj więcejAktywność online: Odmień hiszpańskie czasowniki w czasie teraźniejszym

Techniki te działają przy użyciu specyficzne wzorce oddychania zwane Pranajamy and you can use most of them no matter where you are: on the bus, or as a walking meditation, or even while you’re busy with your hands — like in the middle of cooking dinner.  These breathing patterns are also jeden z najlepszych sposobów na rozpoczęcie codziennej praktyki medytacyjnej.

Medytacja taneczna uwalniająca od stresu

Taniec jako medytacja? Dlaczego nie? Wiele osób ma bardzo silny związek ze swoim ciałem, a tańcząc, znacznie łatwiej uwalniają napięcie. Ten sposób dynamicznej medytacji poprawia również Twoją pewność siebie i motywację, a także wewnętrzny spokój, ponieważ uczysz się czuć komfortowo z samym sobą.

With dance as an alternative meditation technique, the main ‘rule’ is having no rules and po prostu spontaniczność. Nie musisz tańczyć w określonym rytmie, po prostu skup się na wyrażaniu siebie, odczuwaniu radości i przyspieszeniu tętna. 

Wizualizacja i medytacje z przewodnikiem

Korzystanie z medytacji z przewodnikiem jest najbardziej znanym i dostępnym sposobem nauki medytacji. Wizualizacja jest kluczowym aspektem, especially when it’s about setting goals, boosting motivation, and increasing focus.

Here’s an example: think now about something you want. Are you thinking a sound, a tactile sensation, or an image? I’m sure the strongest thought was an image, and that’s because vision is the sense of looking forward to getting what you want.

Większość z nich wizualizacje można wykonać w podróży w mniej niż 10 minut i są dostosowane do zajętych umysłów, dzięki czemu możesz poprawić wydajność bez utraty wewnętrznej równowagi.

Czy musisz medytować, siedząc nieruchomo przez 20 minut i próbując nie myśleć absolutnie o niczym? Nie. Możesz medytować na swój własny sposób, w sposób, który wydaje ci się najbardziej komfortowy. Każdy z powyższych alternatywnych stylów medytacji jest świetnym sposobem na rozpoczęcie medytacji, zwłaszcza jeśli wcześniej próbował medytować i nie mógł.