Ćwiczenie 5 zmysłów dla uważności

Próba nauczenia się języka bez uważności jest jak próba nauczenia się jazdy na rowerze bez kierownicy; jest to możliwe, ale znacznie trudniejsze i bardziej stresujące. Zwracanie uwagi na swoje 5 zmysłów to świetny sposób na rozpoczęcie praktyki uważności, dzięki czemu możesz uziemić się przed (a nawet w trakcie!) sesji hiszpańskiego. Na szczęście [...] Psychologia pozytywna ma świetny arkusz pięciu zmysłów, który może pomóc Ci poczuć się bardziej obecnym i gotowym do nauki.

Dlaczego warto zwracać uwagę na 5 zmysłów?

Czy kiedykolwiek zacząłeś odczuwać niepokój i zdałeś sobie sprawę, że twój umysł pędzi? Być może zdałeś sobie sprawę, że zacząłeś panikować z powodu scenariusza, który może się nigdy nie wydarzyć lub który nie ma na ciebie wpływu w tej chwili. Możesz nawet nie zauważyć, że twój mózg całkowicie opuścił twoje ciało.

Czytaj więcejWideo: Hiszpańsko-angielscy fałszywi przyjaciele

Podczas nauki nowego języka często zdarza się, że wzrost niepokoju. Dzieje się tak dlatego, że gdy czegoś nie rozumiesz, może to sprawić, że poczujesz się nieswojo, a nawet przestraszysz się. Kiedy zwracamy uwagę na nasze 5 zmysłów, pozwala nam to przenieść świadomość do tu i teraz. W ten sposób możemy czuć się spokojniej i uczyć się znacznie wydajniej.

Ćwiczenie pięciu zmysłów

To ćwiczenie jest świetnym wprowadzeniem do uważności i czymś, co możesz ćwiczyć, kiedy tylko chcesz i gdziekolwiek jesteś. Śledź z nami, jak przechodzimy przez arkusz pięciu zmysłów psychologii pozytywnej.

1. Zwróć uwagę na pięć rzeczy, które widzisz.
2. Zwróć uwagę na cztery rzeczy, które możesz poczuć.
3. Zwróć uwagę na trzy rzeczy, które możesz usłyszeć.
4. Zwróć uwagę na dwie rzeczy, które możesz wyczuć.
5. Zwróć uwagę na jedną rzecz, której możesz posmakować.

Czytaj więcejAktywność online: Odmień hiszpańskie czasowniki w czasie teraźniejszym

Wykonując te kroki, zamknij oczy i usiądź wygodnie. Usiądź w miejscu, w którym czujesz się spokojnie i możesz skupić się na oddychaniu. Możesz to zrobić w dowolnym miejscu, ale jeśli jesteś w stanie, poczujesz się lepiej w zacisznej i wygodnej przestrzeni.

Spróbuj też skupić się na rzeczach, których normalnie nie zauważasz. Może słyszysz warkot maszyny, na której wcześniej się nie skupiałeś. Możesz także spojrzeć na coś małego, jak mała plamka na stole lub pęknięcie w ścianie. Wszystko to pomoże Ci dostroić się do swoich uczuć i otoczenia.