Jak rozpocząć codzienną praktykę medytacji?

Rozpoczęcie codziennej praktyki medytacyjnej jest jednym z najlepszych sposobów, aby stać się bardziej uważnym i uziemionym, jednocześnie zmniejszając stres i niepokój. Może również pomóc Ci trenować mózg, aby osiągnąć szczytową wydajność, co pomoże Ci zwiększyć potencjał uczenia się. Nawet jeśli nie medytujesz w typowy sposób, wyrobienie w sobie nawyku medytacji może przynieść ci wiele korzyści. Wiele osób uważa, że medytacja jest skomplikowana lub że ich umysły są tak hałaśliwe, że nie są w stanie zachować spokoju i usiąść do medytacji. Ale medytacja nie powinna być dla ciebie ograniczeniem. Masz możliwość trenowania i kondycjonowania swojego umysłu, tak jak robisz to z mięśniami podczas ćwiczeń. Nawet jeśli próbowałeś już wcześniej medytować, warto spróbować ponownie. Medytacja może otworzyć drogę do większego szczęścia, pewności siebie i skupienia w twoim życiu. Może również pomóc twojemu ciału poczuć się lepiej, a nawet możesz nauczyć się nowych rzeczy, takich jak mówienie w drugim języku. Oto jak zbudować codzienną praktykę medytacyjną, która będzie dla Ciebie odpowiednia:

Bądź ze sobą szczery

Utrzymanie siebie szczęśliwym, zdrowym i uczciwym jest początkiem i końcem każdej medytacji. Naturalne jest zrelaksowanie się i zmniejszenie stresu dzięki krótkiej i pojedynczej medytacji, ale każdy, kto rozpoczyna codzienną praktykę, znajduje w tym również przerwę na bycie sobą i lepsze poznanie siebie, oprócz poprawy zdrowia emocjonalnego i sprawności umysłowej w celu nauki nowego języka lub w innych celach.

Ustaw czas i miejsce

Podobnie jak w przypadku każdego zdrowego nawyku, konieczne jest ustalenie czasu i miejsca, które będzie dla Ciebie odpowiednie. Pamiętaj, że chodzi o stworzenie nawyku, który jest bezpieczny, pozwalając umysłowi i sercu wiedzieć, że jest to przestrzeń, która poprawi zarówno jakość życia, jak i zdolność uczenia się.

Zacznij od oddychania i wizualizacji

Nie musisz próbować wykonywać rozbudowanych lub skomplikowanych medytacji, przynajmniej na początku. Każdy styl medytacji na świecie koncentruje się na oddechu, wyrównaniu i wizualizacji. Dzięki tym podstawowym zasobom łączysz i trenujesz umysł, ciało i oddech, aby zsynchronizować się i pracować jako jedność.

Korzystaj z innych narzędzi

Aby znaleźć styl, który lepiej do ciebie pasuje lub po prostu urozmaicić rutynę, możesz również poszukać innych zasobów medytacyjnych, których możesz nawet użyć, aby uspokoić umysł przed rozpoczęciem formalnej praktyki. Następne są najłatwiejsze do włączenia narzędzia:

• Pranajamy: Specjalistyczne techniki oddechowe. Większość z nich jest naprawdę łatwa do wykonania i może pomóc Ci nie tylko się zrelaksować, ale także zachować czujność umysłu. Przykłady: Naprzemienne oddychanie nozdrzami i oddechy segmentowe.
• Muzyka w tle: Zazwyczaj są to dźwięki natury lub gongi tybetańskie, ale możesz także użyć bardziej optymistycznej muzyki, jeśli wykonujesz aktywne lub dynamiczne medytacje.
• Rozciąganie ciała: Rozgrzewka lub lekkie rozciąganie pomaga również obudzić umysł, jednocześnie relaksując ciało.

Praktykuj wdzięczność

Wdzięczność jest najpotężniejszym stanem świadomości, jaki może odczuwać człowiek. Zatrzymaj się na koniec medytacji, aby podziękować sobie i Bogu/Wszechświatowi za obecną chwilę i to, co się z tobą dzieje. Udowodniono, że wdzięczność pomaga zwiększyć poczucie własnej wartości i pozwala spojrzeć na świat bez toksycznych uprzedzeń. Są to podstawowe kroki, które większość początkujących uważa za łatwe do wykonania. Pamiętaj tylko, że twój umysł jest mięśniem i aby go do czegoś wytrenować, musisz być konsekwentny. Słuchaj swojego serca i rób to, co naprawdę rezonuje z tobą, gdy wyruszasz w podróż, aby zbudować codzienną praktykę medytacyjną.