Uważne spacery dla relaksu

Jak często siedzisz w ciągu dnia? Może to być więcej niż myślisz! Wstawanie i uważne chodzenie jest korzystne z kilku powodów. Twój mózg potrzebuje i pragnie ruchu, dlatego siedzenie w jednym miejscu za długo nie jest dobre ani dla naszych ciał, ani dla mózgów. Jeśli czujesz napięty lub zestresowanyWypróbuj niektóre z tych ćwiczeń, aby się zrelaksować.

Korzyści ze wstawania i poruszania się

Najpierw przejdźmy do głównych zalet chodzenia. Żeby zmusić serce do szybszego bicia, wcale nie musisz robić ostrego cardio. Zwykły spacer wokół bloku niesie ze sobą mnóstwo korzyści dla zdrowia, takich jak:

• Lepsze trawienie: Kiedy chodzisz, pomaga to przesuwać pokarm przez przewód pokarmowy, a nawet może pomóc w zapobieganiu zaparciom.
• Popraw przepływ krwi: Zbyt długie siedzenie wpływa na krążenie. Wstając i ruszając się, pomagasz w przepływie krwi w całym ciele, zwłaszcza w nogach.
• Zmniejsz niepokój i depresję: badanie z 2017 r. wykazały, że chodzenie i medytacja mogą faktycznie pomóc zmniejszyć uczucie lęku i depresji.

Jak ćwiczyć uważne chodzenie?

Czytaj więcejWideo: Hiszpańsko-angielscy fałszywi przyjaciele

Prawda jest taka, że jest to znacznie prostsze niż myślisz. Istnieje wiele zasobów online, jeśli chcesz szukać konkretnych skryptów, podobnych do podpowiedzi w dzienniku. Możesz także słuchać podcastów mindfulness w serwisie streamingowym. Jednak, aby ćwiczyć uważne chodzenie, Potrzebujesz tylko siebie i dobrej pary butów.

Jedną z rzeczy, w których pomaganie spacer pomaganie w kwestii uważności, to bycie tu i teraz. Ciekawie się słucha muzyki czy podcastów, ale zauważysz, że słuchając czegoś, mniej jesteś w obecnej chwili. To dlatego, że, nawet jeśli ci się tak nie wydaje, twój mózg skupia się na tym, czego słuchasz, i nie zwracasz uwagi na własne myśli ani na świat wokół ciebie.

Czytaj więcejAktywność online: Odmień hiszpańskie czasowniki w czasie teraźniejszym

Więc żeby tak naprawdę ćwiczyć uważny spacer, najlepiej skupić się na dźwiękach wokół, oddechu i tym, co czuje twoje ciało. Na początku może to być dziwne, zwłaszcza jeśli ciągle słuchasz jakichś seriali albo muzyki. Spoko, zaufaj mi, to naprawdę daje radę!