Rompe los malos hábitos de estudio con Mindfulness

The only thing harder than starting new habits is breaking old ones. If you’re nervous about learning Spanish because your study skills haven’t always been great, listen up! You can break bad study habits with mindfulness.

If you’re nuevo en mindfulness, don’t worry! You don’t need to have an extensive history in meditation to practice mindfulness. There are simple strategies you can start using to enhance your study time and finally break bad study habits for good.

La ciencia de los malos hábitos

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El Dr. Judson Brewer explica ciencia que hay detrás de los malos hábitos y por qué pueden ser tan difíciles de romper. No estamos hablando sólo de los patrones académicos en los que nos hemos metido; esta ciencia se aplica a hábitos que van desde fumar hasta la obsesión por las redes sociales. Afirma que nuestro cerebro recibe constantemente estímulos que nos hacen querer más y más. Esto puede dificultar mucho el abandono de estos malos hábitos: están diseñados para hacernos volver una y otra vez.

Para algunos, el autocontrol y dejar de fumar de golpe es suficiente para dejar algo adictivo o formar mejores hábitos. Sin embargo, esta estrategia no funciona para todo el mundo. Si te cuesta abandonar los malos hábitos de estudio, consulta nuestros consejos para dejarlos de una vez por todas y poder practicar español con mindfulness.

Anota tus malos hábitos de estudio

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Así es: para enfrentarte a tus malos hábitos, tienes que saber cuáles son. Si te sientas para empezar a estudiar y 2 minutos después estás en las redes sociales, anótalo. Además, el Dr. Brewer recomienda anotar lo que obtienes de ese tiempo en las redes sociales. Anota lo que piensas y sientes. Sus conclusiones muestran que la mayoría de la gente, cuando lo ve todo escrito, no disfruta realmente de los resultados de su mal hábito.

Encuentra una solución mejor fomentando la curiosidad

Once you’ve addressed the bad habit and see what you realistically get out of participating in it, it’s time to find something new. As you’ve probably experienced, it’s hard to replace something that doesn’t quite satisfy your craving or desire in the same way. That’s why Dr. Brewer recommends using what sparks your curiosity.

In other words, if you’re trying to break the addiction of scrolling social media when you’re trying to study, flashcards aren’t enticing. Rote memorization drills won’t give your brain the same satisfaction as your previous habits. Therefore, to increase mindfulness while practicing Spanish, do something that sparks your creativity and curiosity.