3 estilos alternativos de meditación que no requieren que te quedes quieto sentado

La mayoría de nosotros pensamos que meditar es sentarse quieto y prácticamente quedarse dormido, ¿verdad? Pero hay estilos de meditación alternativos que no requieren que te sientes como una estatua en tu esterilla de yoga, y es que, para algunos de nosotros, quedarnos quietos y despejar la mente sin hacer nada no funciona. La meditación es simplemente [...]

Meditación es simplemente una forma de concentrarte y eliminar el desorden de tu mente. Se trata de acallar todo el ruido para que puedas estar más presente, centrarte más y tener la mente despejada y lista para abordar la siguiente gran tarea. 

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Entonces, ¿cuáles son algunos estilos de meditación alternativos, además de sentarte con las piernas cruzadas? Aquí tienes 3 alternativas que podrían funcionar y son realmente eficaces para ayudarte a despejar el desorden, sin sentarte.

Técnicas de respiración dinámica para una mente activa

Es un dicho común en diferentes escuelas de pensamiento meditativo -y la ciencia también está de acuerdo- que la respiración funciona como el mando a distancia para hackear tu cerebro. El ritmo de tu respiración tiene un impacto crucial en el funcionamiento de tu mente. Las técnicas de respiración no sólo te ayudan a relajarte, sino también a aumentar: 

• enfoque
• mente alerta y receptividad de escucha
• confianza
• resistencia
• Locus de control interno.

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Estas técnicas funcionan utilizando patrones respiratorios específicos llamados Pranayamas y puedes utilizar la mayoría de ellos estés donde estés: en el autobús, o como meditación caminando, o incluso mientras estás ocupado con tus manos, como en mitad de la cocción de la cena. Estos patrones de respiración también son una de las mejores formas de iniciar una práctica diaria de meditación.

Meditación Danzante para Liberar el Estrés

¿Bailar como meditación? ¿Por qué no? Muchas personas tienen una conexión muy fuerte con su cuerpo, y bailando liberan tensiones mucho más fácilmente. Esta forma de meditación dinámica también mejora tu autoconfianza y motivación, así como la paz interior, ya que aprendes a sentirte a gusto contigo mismo.

Con la danza como técnica de meditación alternativa, la "regla" principal es no tener reglas y ser espontáneo. No tienes que bailar a un ritmo determinado, simplemente céntrate en expresarte, sentir alegría y aumentar tu ritmo cardíaco. 

Visualización y meditaciones guiadas

El uso de meditaciones guiadas es la forma más conocida y accesible de aprender a meditar. La visualización es un aspecto clavesobre todo cuando se trata de fijar objetivos, aumentar la motivación y la concentración.

He aquí un ejemplo: piensa ahora en algo que deseas. ¿Piensas en un sonido, en una sensación táctil o en una imagen? Seguro que el pensamiento más fuerte fue una imagen, y eso es porque la visión es la sensación de esperar conseguir lo que quieres.

La mayoría de estos las visualizaciones se pueden hacer sobre la marcha en menos de 10 minutos y se adaptan a las mentes ocupadas para que puedas mejorar el rendimiento sin perder el equilibrio interior.

Entonces, ¿tienes que meditar sentándote quieto durante 20 minutos, intentando no pensar en absolutamente nada? No. Puedes meditar a tu manera, de la forma que te resulte más cómoda. Cualquiera de los estilos alternativos de meditación anteriores es una forma estupenda de que alguien empiece a meditar, sobre todo si ha intentado meditar antes y no ha podido.