3 estilos alternativos de meditación que no requieren que te quedes quieto sentado

Most of us think of meditation as sitting still and practically falling asleep, right? But there are alternative meditation styles that don’t require you to sit like a statue on your yoga mat — which face it, for some of us, sitting still and clearing our minds to nothing just doesn’t work.

Meditación es simplemente una forma de concentrarte y eliminar el desorden de tu mente. Se trata de acallar todo el ruido para que puedas estar más presente, centrarte más y tener la mente despejada y lista para abordar la siguiente gran tarea. 

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Entonces, ¿cuáles son algunos estilos de meditación alternativos, además de sentarte con las piernas cruzadas? Aquí tienes 3 alternativas que podrían funcionar y son realmente eficaces para ayudarte a despejar el desorden, sin sentarte.

Técnicas de respiración dinámica para una mente activa

It’s a common saying in different meditation schools  of thought — and science also agrees — that breath works as el mando a distancia para hackear tu cerebro. El ritmo de tu respiración tiene un impacto crucial en el funcionamiento de tu mente. Las técnicas de respiración no sólo te ayudan a relajarte, sino también a aumentar: 

• enfoque
• mente alerta y receptividad de escucha
• confianza
• resistencia
• Locus de control interno.

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Estas técnicas funcionan utilizando patrones respiratorios específicos llamados Pranayamas and you can use most of them no matter where you are: on the bus, or as a walking meditation, or even while you’re busy with your hands — like in the middle of cooking dinner.  These breathing patterns are also una de las mejores formas de iniciar una práctica diaria de meditación.

Meditación Danzante para Liberar el Estrés

¿Bailar como meditación? ¿Por qué no? Muchas personas tienen una conexión muy fuerte con su cuerpo, y bailando liberan tensiones mucho más fácilmente. Esta forma de meditación dinámica también mejora tu autoconfianza y motivación, así como la paz interior, ya que aprendes a sentirte a gusto contigo mismo.

With dance as an alternative meditation technique, the main ‘rule’ is having no rules and ser espontáneo. No tienes que bailar a un ritmo determinado, simplemente céntrate en expresarte, sentir alegría y aumentar tu ritmo cardíaco. 

Visualización y meditaciones guiadas

El uso de meditaciones guiadas es la forma más conocida y accesible de aprender a meditar. La visualización es un aspecto clave, especially when it’s about setting goals, boosting motivation, and increasing focus.

Here’s an example: think now about something you want. Are you thinking a sound, a tactile sensation, or an image? I’m sure the strongest thought was an image, and that’s because vision is the sense of looking forward to getting what you want.

La mayoría de estos las visualizaciones se pueden hacer sobre la marcha en menos de 10 minutos y se adaptan a las mentes ocupadas para que puedas mejorar el rendimiento sin perder el equilibrio interior.

Entonces, ¿tienes que meditar sentándote quieto durante 20 minutos, intentando no pensar en absolutamente nada? No. Puedes meditar a tu manera, de la forma que te resulte más cómoda. Cualquiera de los estilos alternativos de meditación anteriores es una forma estupenda de que alguien empiece a meditar, sobre todo si ha intentado meditar antes y no ha podido.