Ejercicio de atención plena en 3 pasos antes de practicar español

Después de un largo día de trabajo, cuidar de la familia, pasar tiempo con los amigos y hacer otras aficiones que te gustan, a veces aprender un idioma puede empezar a parecerte una tarea pesada. Incluso si aprender español es algo que quieres dominar, es fácil llegar a un punto en el que te sientas cansado, desmotivado o incluso frustrado. Por suerte, Deidre Dattoli presentó un ejercicio de atención plena en 3 pasos que puedes utilizar para prepararte mentalmente para practicar español. Sigue leyendo

Paso 1- Desactiva el piloto automático

Según Diedre, es una buena idea centrarte en tu respiración y ser plenamente consciente de dónde estás y de lo que estás haciendo. Siéntate en una superficie cómoda donde te sientas seguro. Observa el aspecto y la sensación de tu entorno y, a continuación, cierra los ojos. Pon el teléfono boca abajo y simplemente estate presente. Deja que tus pensamientos vayan y vengan libremente sin centrarte demasiado en ellos.

Paso 2- Presta atención a tu respiración

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Conéctate a tierra prestando atención a tu patrón respiratorio. Deidre dice que es importante que sólo prestes atención a tu respiración durante unos 90 segundos. Nota cómo sube y baja tu pecho, y siente cómo se relajan tus hombros. Pregúntate si sigues tenso y relaja esos músculos.

Paso 3- Extiende tu conciencia hacia fuera

Refocus on the rest of your body, then slowly take a look at your surroundings. Do they look a little different now, a little calmer? Only look at what is physically next to you. Then, use this time to think about what you’d like to do. Once you’ve calmed down, you’re better able to think about objetivos alcanzables que puedes fijarte.

Mindfulness para el aprendizaje de idiomas

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Mindfulness isn’t just for moments of severe anxiety, and you don’t have to wait until you’re about to do something big to make use of this mindfulness exercise. Starting off each session with a little bit of mindfulness will make you more present, more motivated and more engaged in what you’re learning. If you’re distracted, you’re less likely to retain what you’ve learned. Language learning should be fun, and having a clear mind will make it much more enjoyable.