Actualiza tu rutina de estudio para incluir la atención plena

Los entornos de aprendizaje tradicionales tienen sus cualidades buenas y malas. A algunos estudiantes les encantan y otros los odian, y todo depende de tus métodos preferidos de aprendizaje. Aunque algunos disfrutan con la rutina de la memorización, sabemos que no es para todos. Sin embargo, algo que sí beneficia a todos los alumnos, independientemente de sus puntos fuertes personales, es la atención plena.

Con el aprendizaje consciente, te centras en aquí. y ahora. Centrarte sin juzgar, despejar tu mente de tareas futuras y abrazar el proceso de aprendizaje te beneficiará en tu viaje de aprendizaje de idiomas. ¿Estás buscando formas de actualizar tu rutina de estudio para incluir la atención plena? ¡Has llegado al lugar adecuado!

¿Por qué incluir la atención plena?

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Un estudio sobre intervenciones escolares basadas en mindfulness demostró que utilizar la atención plena mientras se aprende, aumenta la resiliencia, la función ejecutiva y la atención, y disminuye la ansiedad, entre otros beneficios. Esto significa que Si añades la atención plena a tu rutina, no sólo obtendrás mejores resultados, sino que mejorarás tu capacidad para recuperarte después de cometer errores, e incluso disminuirá la ansiedad. Como estudiante de idiomas, merece la pena probar cualquier forma de disminuir la ansiedad mientras se practica el habla.

Además, estar presente mientras estudias te ayuda a combatir los pensamientos que intentan desconcentrarte. En lugar de distraerte pensando en la presentación de ayer o en la entrevista de mañana, puedes centrarte en el aquí y ahora.

Formas de añadir mindfulness a tus estudios

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Es más fácil cuando un profesor incluye mindfulness en sus clases y tú sólo tienes que seguirlo. Es más difícil cuando intentas poner en práctica estas técnicas en casa. Por eso te sentamos las bases para que sepas exactamente qué hacer.

1. Busca una zona agradable sin distracciones. Lo mejor es que sea una zona sin mucho desorden ni ruidos.
2. Pon tu teléfono en otra habitación. Tu teléfono suele ser la mayor distracción de todas. Además, pon tu tableta u ordenador en modo "No molestar" si lo utilizas para estudiar. Así no te distraerán los mensajes de tus amigos ni otras notificaciones.
3. Define claramente tu objetivo para la sesión. Tener objetivos a largo plazo es importante, pero también lo es fijar un objetivo corto y alcanzable para tu sesión. Asegúrate de que ese objetivo sea observable y medible para que sea más fácil seguir tus progresos.
4. Lleva un diario de estudio. Registra tus pensamientos y sentimientos después de la sesión para reflexionar sobre lo bueno, lo malo, lo feo y lo profundo.