Actividades de marcha consciente para relajarse

¿Con qué frecuencia pasas el día sentado? ¡Puede que sea más de lo que crees! Levantarse realizando actividades de marcha consciente es beneficioso por varias razones. Tu cerebro necesita y ansía movimiento, which is why sitting still for too long isn’t good for our bodies or our brains. If you’re feeling tenso o estresadoPrueba algunos de estos ejercicios de marcha consciente para relajarte.

Beneficios de levantarse y moverse

First, let’s go over some of the main benefits of walking. In order to get your heart pumping, you don’t need to do intense cardio. There are so many health benefits of just going for a walk around the block, including:

• Mejora la digestión: cuando caminas, ayuda a mover los alimentos por el tubo digestivo, e incluso puede ayudar a prevenir el estreñimiento.
• Mejora el flujo sanguíneo: Estar sentado demasiado tiempo afecta a la circulación. Levantarse y moverse ayuda a mover la sangre por todo el cuerpo, especialmente hacia las piernas.
• Reduce la ansiedad y la depresión: un estudio de 2017 demostró que caminar y meditar pueden ayudar a reducir los sentimientos de ansiedad y depresión.

Cómo practicar la marcha consciente

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La verdad es que es mucho más sencillo de lo que crees. Hay un montón de recursos en Internet si quieres buscar guiones específicos, similares a las indicaciones para el diario. También puedes escuchar podcasts de mindfulness en un servicio de streaming. Sin embargo, para practicar la marcha consciente, todo lo que necesitas es a ti mismo y un buen par de zapatos.

One thing that walking helps you do regarding mindfulness is be present in the moment. Music and podcasts are good to listen to, but you’ll notice that you’re less present when you’re listening to something else. That’s because, even if you don’t think you are, your brain is focusing on what you’re listening to, and you aren’t paying attention to your thoughts or the world around you.

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Therefore, to truly practice mindful walking, it’s best to focus on the sounds around you, your breathing, and what your body feels like. This can feel uncomfortable at first, especially if you’re used to listening to a show or music constantly. Trust me, it’s beneficial!