Actualiza tu rutina de estudio para incluir la atención plena

Traditional learning environments have their good and bad qualities. Some students love them and some hate them, and it all depends on your preferred methods of learning. While some enjoy the routine of rote memorization, we know that’s not for everyone. Sin embargo, algo que sí beneficia a todos los alumnos, independientemente de sus puntos fuertes personales, es la atención plena.

Con el aprendizaje consciente, te centras en aquí. y ahora. Centrarte sin juzgar, despejar tu mente de tareas futuras y abrazar el proceso de aprendizaje te beneficiará en tu viaje de aprendizaje de idiomas. ¿Estás buscando formas de actualizar tu rutina de estudio para incluir la atención plena? ¡Has llegado al lugar adecuado!

¿Por qué incluir la atención plena?

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Un estudio sobre intervenciones escolares basadas en mindfulness demostró que utilizar la atención plena mientras se aprende, aumenta la resiliencia, la función ejecutiva y la atención, y disminuye la ansiedad, entre otros beneficios. Esto significa que by adding mindfulness to your routine, you won’t only gain better results, but you’ll improve your ability to bounce back after making mistakes, and even decrease anxiety. Como estudiante de idiomas, merece la pena probar cualquier forma de disminuir la ansiedad mientras se practica el habla.

Además, estar presente mientras estudias te ayuda a combatir los pensamientos que intentan desconcentrarte. En lugar de distraerte pensando en la presentación de ayer o en la entrevista de mañana, puedes centrarte en el aquí y ahora.

Formas de añadir mindfulness a tus estudios

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It’s easier when a teacher includes mindfulness in their lessons and you just need to follow it. It’s harder when you try to implement these techniques at home. That’s why we’re laying out the foundation for you so you know exactly what to do.

1. Busca una zona agradable sin distracciones. It’s best if this is an area without much clutter or noises.
2. Pon tu teléfono en otra habitación. Your phone is often the biggest distraction of all. Also, put your tablet or computer in “Do Not Disturb” mode if you’re using it for your studies. That way, you aren’t distracted by friends’ messages or other notifications.
3. Define claramente tu objetivo para la sesión. Tener objetivos a largo plazo es importante, pero también lo es fijar un objetivo corto y alcanzable para tu sesión. Asegúrate de que ese objetivo sea observable y medible para que sea más fácil seguir tus progresos.
4. Lleva un diario de estudio. Registra tus pensamientos y sentimientos después de la sesión para reflexionar sobre lo bueno, lo malo, lo feo y lo profundo.