Ejercicio de los 5 Sentidos para la Atención Plena

Intentar aprender un idioma sin mindfulness es como intentar montar en bici sin manillar; es posible, pero es mucho más difícil y estresante. Prestar atención a tus 5 sentidos es una forma estupenda de empezar a practicar la atención plena, para que puedas conectarte a tierra antes (¡e incluso durante!) tus sesiones de español. Afortunadamente, [...] Psicología Positiva tiene una estupenda Hoja de Trabajo de los Cinco Sentidos que puede ayudarte a sentirte más presente y preparado para aprender.

¿Por qué prestar atención a los 5 sentidos?

¿Alguna vez has empezado a sentirte ansioso y te has dado cuenta de que tu mente va a toda velocidad? Tal vez te hayas dado cuenta de que has empezado a sentir pánico por un escenario que puede que no llegue a ocurrir nunca, o que no te afecta ahora mismo. Puede que ni siquiera te des cuenta de que tu cerebro ha abandonado completamente tu cuerpo.

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Cuando estás aprendiendo un nuevo idioma, la verdad es que es común aumento de la ansiedad. Esto se debe a que cuando no entiendes algo, puede hacerte sentir incómodo o incluso asustado. Cuando prestamos atención a nuestros 5 sentidos, nos hace tomar conciencia del aquí y ahora. De este modo, podemos sentirnos más tranquilos y aprender de forma mucho más eficaz.

Ejercicio de los Cinco Sentidos

Esta actividad es una gran introducción a la atención plena, y algo que puedes practicar siempre que quieras, estés donde estés. Síguenos mientras repasamos la Hoja de Trabajo de los Cinco Sentidos de la Psicología Positiva.

1. Fíjate en cinco cosas que puedas ver.
2. Observa cuatro cosas que puedas sentir.
3. Fíjate en tres cosas que puedas oír.
4. Fíjate en dos cosas que puedas oler.
5. Fíjate en una cosa que puedas saborear.

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Mientras haces estos pasos, puedes cerrar los ojos y ponerte cómodo. Sata en un lugar donde te sientas tranquilo y puedas concentrarte en tu respiración. Se puede hacer en cualquier lado, pero si puedes, te sentirás mejor en un espacio apartado y cómodo.

Además, intenta fijarte en cosas en las que normalmente no reparas. A lo mejor escuchas el zumbido de una máquina a la que no le habías prestado atención antes. También puedes mirar algo pequeño, como una manchita en la mesa o una grieta en la pared. Todo esto te va a ayudar a conectar con lo que sientes y con lo que te rodea.