3-etapowe ćwiczenie uważności przed rozpoczęciem nauki hiszpańskiego

Po długim dniu pracy, zajmowaniu się rodziną, spędzaniu czasu z przyjaciółmi i uprawianiu innych hobby, które lubisz, czasami nauka języka może zacząć wydawać się uciążliwa. Nawet jeśli nauka hiszpańskiego jest czymś, co chcesz opanować, łatwo jest dotrzeć do miejsca, w którym czujesz się zmęczony, pozbawiony motywacji, a nawet sfrustrowany. Na szczęście, Deidre Dattoli przedstawił 3-etapowe ćwiczenie uważności, którego możesz użyć, aby przygotować się psychicznie do nauki hiszpańskiego. Czytaj dalej!

Krok 1- Wyłącz autopilota

Według Diedre, dobrym pomysłem jest skupienie się na oddechu i uzyskanie pełnej świadomości tego, gdzie jesteś i co robisz. Usiądź na wygodnej powierzchni, na której czujesz się bezpiecznie. Zwróć uwagę na to, jak wygląda Twoje otoczenie, a następnie zamknij oczy. Odwróć telefon do góry nogami i po prostu bądź obecny. Pozwól swoim myślom swobodnie przychodzić i odchodzić, nie skupiając się na nich zbyt mocno.

Krok 2- Zwróć uwagę na swój oddech

Czytaj więcejWideo: Hiszpańsko-angielscy fałszywi przyjaciele

Uziemij się, zwracając uwagę na swój sposób oddychania. Deidre mówi, że ważne jest, aby zwracać uwagę na swój oddech tylko przez około 90 sekund. Zwróć uwagę na unoszenie się i opadanie klatki piersiowej oraz rozluźnienie ramion. Zadaj sobie pytanie, czy nadal jesteś spięty i rozluźnij te mięśnie.

Krok 3- Rozszerz swoją świadomość na zewnątrz

Refocus on the rest of your body, then slowly take a look at your surroundings. Do they look a little different now, a little calmer? Only look at what is physically next to you. Then, use this time to think about what you’d like to do. Once you’ve calmed down, you’re better able to think about osiągalne cele które możesz ustawić dla siebie.

Uważność w nauce języków obcych

Czytaj więcejAktywność online: Odmień hiszpańskie czasowniki w czasie teraźniejszym

Mindfulness isn’t just for moments of severe anxiety, and you don’t have to wait until you’re about to do something big to make use of this mindfulness exercise. Starting off each session with a little bit of mindfulness will make you more present, more motivated and more engaged in what you’re learning. If you’re distracted, you’re less likely to retain what you’ve learned. Language learning should be fun, and having a clear mind will make it much more enjoyable.