Przełam złe nawyki związane z nauką dzięki uważności

The only thing harder than starting new habits is breaking old ones. If you’re nervous about learning Spanish because your study skills haven’t always been great, listen up! You can break bad study habits with mindfulness.

If you’re nowy w mindfulness, don’t worry! You don’t need to have an extensive history in meditation to practice mindfulness. There are simple strategies you can start using to enhance your study time and finally break bad study habits for good.

Nauka o złych nawykach

Czytaj więcejWideo: Hiszpańsko-angielscy fałszywi przyjaciele

Dr Judson Brewer wyjaśnia Nauka stojąca za złymi nawykami i dlaczego tak trudno je przełamać. Nie mówimy tu tylko o schematach akademickich, w które wpadliśmy; nauka ta dotyczy nawyków, od palenia po obsesje na punkcie mediów społecznościowych. Stwierdza on, że nasz mózg jest nieustannie atakowany bodźcami, które sprawiają, że chcemy więcej i więcej. Może to sprawić, że naprawdę trudno będzie rzucić te złe nawyki - są one zaprojektowane tak, abyśmy do nich wracali.

Dla niektórych samokontrola i rzucenie nałogu zimnym indykiem jest wystarczające, aby rzucić coś uzależniającego lub ukształtować lepsze nawyki. Jednak ta strategia zdecydowanie nie działa dla wszystkich. Jeśli masz trudności z przełamaniem złych nawyków związanych z nauką, zapoznaj się z naszymi wskazówkami, aby raz na zawsze je zatrzymać i ćwiczyć hiszpański z uważnością.

Zapisz swoje złe nawyki związane z nauką

Czytaj więcejAktywność online: Odmień hiszpańskie czasowniki w czasie teraźniejszym

Zgadza się - aby stawić czoła swoim złym nawykom, musisz wiedzieć, czym one są. Jeśli siadasz do nauki, a 2 minuty później korzystasz z mediów społecznościowych, zapisz to. Ponadto dr Brewer zaleca zapisywanie tego, co wynosisz z tego czasu spędzonego w mediach społecznościowych. Zapisuj to, co myślisz i czujesz. Wyniki jego badań pokazują, że większość ludzi, widząc wszystko zapisane, nie cieszy się z rezultatów swojego złego nawyku.

Znajdź lepsze rozwiązanie poprzez zachęcanie do ciekawości

Once you’ve addressed the bad habit and see what you realistically get out of participating in it, it’s time to find something new. As you’ve probably experienced, it’s hard to replace something that doesn’t quite satisfy your craving or desire in the same way. That’s why Dr. Brewer recommends using what sparks your curiosity.

In other words, if you’re trying to break the addiction of scrolling social media when you’re trying to study, flashcards aren’t enticing. Rote memorization drills won’t give your brain the same satisfaction as your previous habits. Therefore, to increase mindfulness while practicing Spanish, do something that sparks your creativity and curiosity.