Ćwiczenie 5 zmysłów dla uważności

Próba nauczenia się języka bez uważności jest jak próba nauczenia się jazdy na rowerze bez kierownicy; jest to możliwe, ale znacznie trudniejsze i bardziej stresujące. Zwracanie uwagi na swoje 5 zmysłów to świetny sposób na rozpoczęcie praktyki uważności, dzięki czemu możesz uziemić się przed (a nawet w trakcie!) sesji hiszpańskiego. Na szczęście [...] Psychologia pozytywna ma świetny arkusz pięciu zmysłów, który może pomóc Ci poczuć się bardziej obecnym i gotowym do nauki.

Dlaczego warto zwracać uwagę na 5 zmysłów?

Czy kiedykolwiek zacząłeś odczuwać niepokój i zdałeś sobie sprawę, że twój umysł pędzi? Być może zdałeś sobie sprawę, że zacząłeś panikować z powodu scenariusza, który może się nigdy nie wydarzyć lub który nie ma na ciebie wpływu w tej chwili. Możesz nawet nie zauważyć, że twój mózg całkowicie opuścił twoje ciało.

Czytaj więcejWideo: Hiszpańsko-angielscy fałszywi przyjaciele

When learning a new language, it’s actually common for wzrost niepokoju. Dzieje się tak dlatego, że gdy czegoś nie rozumiesz, może to sprawić, że poczujesz się nieswojo, a nawet przestraszysz się. Kiedy zwracamy uwagę na nasze 5 zmysłów, pozwala nam to przenieść świadomość do tu i teraz. W ten sposób możemy czuć się spokojniej i uczyć się znacznie wydajniej.

Ćwiczenie pięciu zmysłów

To ćwiczenie jest świetnym wprowadzeniem do uważności i czymś, co możesz ćwiczyć, kiedy tylko chcesz i gdziekolwiek jesteś. Śledź z nami, jak przechodzimy przez arkusz pięciu zmysłów psychologii pozytywnej.

1. Zwróć uwagę na pięć rzeczy, które widzisz.
2. Zwróć uwagę na cztery rzeczy, które możesz poczuć.
3. Zwróć uwagę na trzy rzeczy, które możesz usłyszeć.
4. Zwróć uwagę na dwie rzeczy, które możesz wyczuć.
5. Zwróć uwagę na jedną rzecz, której możesz posmakować.

Czytaj więcejAktywność online: Odmień hiszpańskie czasowniki w czasie teraźniejszym

As you do these steps, feel free to close your eyes and get comfy. Sit somewhere where you feel calm and can focus on your breathing. It’s possible to do this anywhere, but if you’re able to, you’ll feel better in a secluded and comfortable space.

Also, try and focus on things that you don’t normally notice. Maybe you’re hearing the whir of a machine you haven’t focused on before. You could also look at something small, like a little spec on the table or a crack in the wall. All of this will help you get in tune with your feelings and surroundings.