Ejercicio de los 5 Sentidos para la Atención Plena

Intentar aprender un idioma sin mindfulness es como intentar montar en bici sin manillar; es posible, pero es mucho más difícil y estresante. Prestar atención a tus 5 sentidos es una forma estupenda de empezar a practicar la atención plena, para que puedas conectarte a tierra antes (¡e incluso durante!) tus sesiones de español. Afortunadamente, [...] Psicología Positiva tiene una estupenda Hoja de Trabajo de los Cinco Sentidos que puede ayudarte a sentirte más presente y preparado para aprender.

¿Por qué prestar atención a los 5 sentidos?

¿Alguna vez has empezado a sentirte ansioso y te has dado cuenta de que tu mente va a toda velocidad? Tal vez te hayas dado cuenta de que has empezado a sentir pánico por un escenario que puede que no llegue a ocurrir nunca, o que no te afecta ahora mismo. Puede que ni siquiera te des cuenta de que tu cerebro ha abandonado completamente tu cuerpo.

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When learning a new language, it’s actually common for aumento de la ansiedad. Esto se debe a que cuando no entiendes algo, puede hacerte sentir incómodo o incluso asustado. Cuando prestamos atención a nuestros 5 sentidos, nos hace tomar conciencia del aquí y ahora. De este modo, podemos sentirnos más tranquilos y aprender de forma mucho más eficaz.

Ejercicio de los Cinco Sentidos

Esta actividad es una gran introducción a la atención plena, y algo que puedes practicar siempre que quieras, estés donde estés. Síguenos mientras repasamos la Hoja de Trabajo de los Cinco Sentidos de la Psicología Positiva.

1. Fíjate en cinco cosas que puedas ver.
2. Observa cuatro cosas que puedas sentir.
3. Fíjate en tres cosas que puedas oír.
4. Fíjate en dos cosas que puedas oler.
5. Fíjate en una cosa que puedas saborear.

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As you do these steps, feel free to close your eyes and get comfy. Sit somewhere where you feel calm and can focus on your breathing. It’s possible to do this anywhere, but if you’re able to, you’ll feel better in a secluded and comfortable space.

Also, try and focus on things that you don’t normally notice. Maybe you’re hearing the whir of a machine you haven’t focused on before. You could also look at something small, like a little spec on the table or a crack in the wall. All of this will help you get in tune with your feelings and surroundings.