Come iniziare una pratica di meditazione quotidiana

Iniziare una pratica quotidiana di meditazione è uno dei modi migliori per diventare più consapevole e radicato, riducendo al contempo lo stress e l'ansia. Inoltre, può aiutarti ad allenare il tuo cervello a raggiungere il massimo delle prestazioni, favorendo il tuo potenziale di apprendimento. Anche se non mediti nel modo tipico, creare un'abitudine alla meditazione può darti numerosi benefici. Molte persone pensano che la meditazione sia complicata o che la loro mente sia così rumorosa da rendere impossibile mantenere la calma e sedersi a meditare. Ma la meditazione non è fatta per sembrare restrittiva. Hai la possibilità di allenare e condizionare la tua mente, proprio come fai con i tuoi muscoli quando ti alleni. Anche se hai già provato a meditare in passato, vale la pena riprovare. La meditazione può aprire la strada a una maggiore felicità, fiducia e concentrazione nella tua vita. Può anche aiutare il tuo corpo a sentirsi meglio e potresti persino imparare cose nuove, come parlare una seconda lingua. Ecco come costruire una pratica di meditazione quotidiana adatta a te:

Sii onesto con te stesso

Mantenersi felici, sani e onesti è l'inizio e la fine di ogni meditazione. È naturale rilassarsi e ridurre lo stress con una breve e singola meditazione, ma chi inizia una pratica quotidiana trova anche una pausa per essere se stesso e conoscersi meglio, oltre al miglioramento della salute emotiva e delle prestazioni mentali per imparare una nuova lingua o per qualsiasi altro scopo.

Imposta ora e luogo

Come per qualsiasi altra sana abitudine, è necessario stabilire un tempo e un luogo che vadano bene per te. Ricorda che l'idea è quella di creare un'abitudine che ti faccia sentire al sicuro, permettendo alla tua mente e al tuo cuore di sapere che questo è uno spazio che migliorerà la qualità della vita e la capacità di apprendimento.

Inizia con la respirazione e la visualizzazione

Non è necessario cercare di fare meditazioni lunghe o complesse, almeno all'inizio. Qualsiasi stile di meditazione al mondo si basa sul respiro, sull'allineamento e sulla visualizzazione. Con queste risorse di base, combini e alleni la mente, il corpo e il respiro affinché si sincronizzino e lavorino come un tutt'uno.

Usa altri strumenti

Per trovare uno stile che si adatti meglio a te o semplicemente per variare la routine, puoi cercare anche altre risorse meditative che puoi utilizzare per aiutarti a calmare la mente prima di iniziare la pratica formale. I prossimi sono gli strumenti più semplici da includere:

• Pranayam: Tecniche di respirazione specializzate. La maggior parte di esse sono davvero facili da eseguire e possono aiutarti non solo a rilassarti ma anche a mantenere la mente vigile. Esempi: Respirazione a narici alternate e respiri segmentati.
• Musica di sottofondo: In genere si tratta di suoni della natura o di gong tibetani, ma puoi anche usare musica più vivace se stai facendo meditazioni attive o dinamiche.
• Stretching del corpo: Riscaldarsi o fare un po' di stretching aiuta anche a risvegliare la mente e a rilassare il corpo.

Pratica la gratitudine

La gratitudine è lo stato di coscienza più potente che un essere umano possa provare. Fai una pausa alla fine della meditazione per ringraziare te stesso e Dio/Universo per il momento presente e per ciò che ti accade. È dimostrato che la gratitudine aiuta ad aumentare l'autostima e ti permette di vedere il mondo senza pregiudizi tossici. Si tratta di passi fondamentali che la maggior parte dei principianti trova facili da eseguire. Ricorda che la tua mente è un muscolo e per allenarla a fare qualcosa devi essere costante. Ascolta il tuo cuore e fai ciò che ti risuona veramente quando intraprendi il tuo viaggio verso una pratica di meditazione quotidiana.