Actividades de marcha consciente para relajarse

¿Con qué frecuencia pasas el día sentado? ¡Puede que sea más de lo que crees! Levantarse realizando actividades de marcha consciente es beneficioso por varias razones. Tu cerebro necesita y ansía movimiento, por eso quedarse sentado demasiado tiempo no es bueno ni para el cuerpo ni para la cabeza. Si te sientes tenso o estresadoPrueba algunos de estos ejercicios de marcha consciente para relajarte.

Beneficios de levantarse y moverse

Primero, vamos a repasar algunos de los beneficios principales de caminar. Para poner a latir tu corazón, no necesitas hacer cardio intenso. Hay muchísimos beneficios para la salud con solo dar una vuelta a la manzana, entre ellos:

• Mejora la digestión: cuando caminas, ayuda a mover los alimentos por el tubo digestivo, e incluso puede ayudar a prevenir el estreñimiento.
• Mejora el flujo sanguíneo: Estar sentado demasiado tiempo afecta a la circulación. Levantarse y moverse ayuda a mover la sangre por todo el cuerpo, especialmente hacia las piernas.
• Reduce la ansiedad y la depresión: un estudio de 2017 demostró que caminar y meditar pueden ayudar a reducir los sentimientos de ansiedad y depresión.

Cómo practicar la marcha consciente

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La verdad es que es mucho más sencillo de lo que crees. Hay un montón de recursos en Internet si quieres buscar guiones específicos, similares a las indicaciones para el diario. También puedes escuchar podcasts de mindfulness en un servicio de streaming. Sin embargo, para practicar la marcha consciente, todo lo que necesitas es a ti mismo y un buen par de zapatos.

Algo en lo que caminar te ayuda con respecto al *mindfulness* es a estar presente en el momento. Escuchar música y podcasts está bien, pero vas a notar que estás menos presente cuando estás escuchando otra cosa. Eso es porque, aunque no creas que lo estás haciendo, tu cerebro se está concentrando en lo que escuchas, y no le estás prestando atención a tus pensamientos ni al mundo que te rodea.

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Por eso, para practicar de verdad la caminata consciente, lo mejor es que te enfoques en los sonidos a tu alrededor, en tu respiración y en lo que siente tu cuerpo. Al principio puede dar como cosa, sobre todo si estás acostumbrado a escuchar una serie o música todo el tiempo. ¡Confía en mí, vale la pena!