3 Stili di meditazione alternativi che non richiedono di stare fermi

La maggior parte di noi pensa alla meditazione come a stare seduti immobili e quasi ad addormentarsi, vero? Ma ci sono stili di meditazione alternativi che non ti chiedono di stare seduto come una statua sul tappetino da yoga — che, ammettiamoci, per alcuni di noi stare immobili e svuotare la mente proprio non funziona.

Meditazione è semplicemente un modo per concentrarti e rimuovere il disordine della tua mente. Si tratta di rendere silenzioso tutto il rumore in modo che tu possa essere più presente, concentrarti di più e avere una mente chiara e pronta ad affrontare la prossima grande cosa. 

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Quali sono gli stili di meditazione alternativi alla seduta con le gambe incrociate? Ecco 3 alternative che potrebbero funzionare e che sono davvero efficaci per aiutarti a liberarti dal disordine, senza doverti sedere.

Tecniche di respirazione dinamica per una mente attiva

È un detto comune in diverse scuole di pensiero meditative — e anche la scienza è d'accordo — che il respiro funzioni come il telecomando per hackerare il tuo cervello. Il ritmo della tua respirazione ha un impatto fondamentale sul funzionamento della tua mente. Le tecniche di respirazione non aiutano solo a rilassarsi, ma anche ad aumentare la concentrazione: 

• focus
• mente vigile e ricettività all'ascolto
• fiducia
• resistenza
• Locus of Control interno.

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Queste tecniche funzionano utilizzando modelli di respirazione specifici chiamati Pranayamas e puoi usarne la maggior parte ovunque ti trovi: sull'autobus, come meditazione camminata, o anche mentre hai le mani occupate, tipo mentre prepari la cena. Questi pattern di respirazione sono anche uno dei modi migliori per iniziare una pratica di meditazione quotidiana.

Meditazione danzante per liberare lo stress

La danza come meditazione? Perché no? Molte persone hanno un legame molto forte con il proprio corpo e, ballando, riescono a sciogliere le tensioni molto più facilmente. Questo modo di meditare dinamico migliora anche la fiducia in te stesso e la motivazione, oltre che la pace interiore, perché impari a sentirti a tuo agio con te stesso.

Con la danza come tecnica di meditazione alternativa, la regola principale è non avere regole e essere spontanei. Non devi ballare a un certo ritmo, ma concentrarti sull'espressione di te stesso, sulla gioia e sull'aumento del battito cardiaco. 

Visualizzazione e meditazioni guidate

L'uso di meditazioni guidate è il modo più noto e accessibile per imparare a meditare. La visualizzazione è un aspetto fondamentale, soprattutto quando si tratta di definire obiettivi, caricare la motivazione e aumentare la concentrazione.

Ecco un esempio: pensa ora a qualcosa che desideri. Stai pensando a un suono, a una sensazione tattile o a un'immagine? Sono sicuro che il pensiero più forte è stato un'immagine, ed è perché la vista è il senso con cui guardi avanti per ottenere ciò che vuoi.

La maggior parte di questi le visualizzazioni possono essere fatte in movimento in meno di 10 minuti e sono adattabili a menti impegnate, in modo da migliorare le prestazioni senza perdere l'equilibrio interiore.

Quindi devi meditare stando seduto per 20 minuti, cercando di non pensare assolutamente a nulla? No, non è così. Puoi meditare a modo tuo, nel modo che ti sembra più comodo. Tutti gli stili di meditazione alternativi di cui sopra sono un ottimo modo per iniziare a meditare, soprattutto se si è già provato a meditare in passato senza riuscirci.