Esercizio di mindfulness in 3 fasi prima di praticare lo spagnolo

Dopo una lunga giornata di lavoro, dopo esserti occupato della famiglia, aver trascorso del tempo con gli amici e aver praticato altri hobby che ti piacciono, a volte imparare una lingua può iniziare a sembrarti una fatica. Anche se imparare lo spagnolo è qualcosa che vuoi imparare, è facile arrivare a un punto in cui ti senti stanco, demotivato o addirittura frustrato. Per fortuna, Deidre Dattoli ha presentato un esercizio di mindfulness in 3 fasi che puoi utilizzare per prepararti mentalmente a praticare lo spagnolo. Continua a leggere!

Passo 1 - Disattivare il pilota automatico

Secondo Diedre, è bene concentrarsi sul proprio respiro e diventare pienamente consapevoli di dove ci si trova e di cosa si sta facendo. Siediti su una superficie comoda dove ti senti al sicuro. Osserva l'aspetto e la sensazione dell'ambiente che ti circonda, poi chiudi gli occhi. Capovolgi il telefono e sii semplicemente presente. Lascia che i pensieri vadano e vengano liberamente senza concentrarsi troppo su di essi.

Passo 2 - Presta attenzione alla respirazione

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Mettiti a terra prestando attenzione al tuo modello di respirazione. Deidre dice che è importante prestare attenzione al respiro solo per circa 90 secondi. Osserva il petto che si alza e si abbassa e senti le spalle che si rilassano. Chiediti se sei ancora teso e rilassa quei muscoli.

Passo 3 - Diffondi la tua consapevolezza verso l'esterno

Refocus on the rest of your body, then slowly take a look at your surroundings. Do they look a little different now, a little calmer? Only look at what is physically next to you. Then, use this time to think about what you’d like to do. Once you’ve calmed down, you’re better able to think about obiettivi raggiungibili che puoi impostare per te stesso.

Mindfulness per l'apprendimento delle lingue

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Mindfulness isn’t just for moments of severe anxiety, and you don’t have to wait until you’re about to do something big to make use of this mindfulness exercise. Starting off each session with a little bit of mindfulness will make you more present, more motivated and more engaged in what you’re learning. If you’re distracted, you’re less likely to retain what you’ve learned. Language learning should be fun, and having a clear mind will make it much more enjoyable.