3 Stili di meditazione alternativi che non richiedono di stare fermi

Most of us think of meditation as sitting still and practically falling asleep, right? But there are alternative meditation styles that don’t require you to sit like a statue on your yoga mat — which face it, for some of us, sitting still and clearing our minds to nothing just doesn’t work.

Meditazione è semplicemente un modo per concentrarti e rimuovere il disordine della tua mente. Si tratta di rendere silenzioso tutto il rumore in modo che tu possa essere più presente, concentrarti di più e avere una mente chiara e pronta ad affrontare la prossima grande cosa. 

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Quali sono gli stili di meditazione alternativi alla seduta con le gambe incrociate? Ecco 3 alternative che potrebbero funzionare e che sono davvero efficaci per aiutarti a liberarti dal disordine, senza doverti sedere.

Tecniche di respirazione dinamica per una mente attiva

It’s a common saying in different meditation schools  of thought — and science also agrees — that breath works as il telecomando per hackerare il tuo cervello. Il ritmo della tua respirazione ha un impatto fondamentale sul funzionamento della tua mente. Le tecniche di respirazione non aiutano solo a rilassarsi, ma anche ad aumentare la concentrazione: 

• focus
• mente vigile e ricettività all'ascolto
• fiducia
• resistenza
• Locus of Control interno.

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Queste tecniche funzionano utilizzando modelli di respirazione specifici chiamati Pranayamas and you can use most of them no matter where you are: on the bus, or as a walking meditation, or even while you’re busy with your hands — like in the middle of cooking dinner.  These breathing patterns are also uno dei modi migliori per iniziare una pratica di meditazione quotidiana.

Meditazione danzante per liberare lo stress

La danza come meditazione? Perché no? Molte persone hanno un legame molto forte con il proprio corpo e, ballando, riescono a sciogliere le tensioni molto più facilmente. Questo modo di meditare dinamico migliora anche la fiducia in te stesso e la motivazione, oltre che la pace interiore, perché impari a sentirti a tuo agio con te stesso.

With dance as an alternative meditation technique, the main ‘rule’ is having no rules and essere spontanei. Non devi ballare a un certo ritmo, ma concentrarti sull'espressione di te stesso, sulla gioia e sull'aumento del battito cardiaco. 

Visualizzazione e meditazioni guidate

L'uso di meditazioni guidate è il modo più noto e accessibile per imparare a meditare. La visualizzazione è un aspetto fondamentale, especially when it’s about setting goals, boosting motivation, and increasing focus.

Here’s an example: think now about something you want. Are you thinking a sound, a tactile sensation, or an image? I’m sure the strongest thought was an image, and that’s because vision is the sense of looking forward to getting what you want.

La maggior parte di questi le visualizzazioni possono essere fatte in movimento in meno di 10 minuti e sono adattabili a menti impegnate, in modo da migliorare le prestazioni senza perdere l'equilibrio interiore.

Quindi devi meditare stando seduto per 20 minuti, cercando di non pensare assolutamente a nulla? No, non è così. Puoi meditare a modo tuo, nel modo che ti sembra più comodo. Tutti gli stili di meditazione alternativi di cui sopra sono un ottimo modo per iniziare a meditare, soprattutto se si è già provato a meditare in passato senza riuscirci.