Esercizio di mindfulness in 3 fasi prima di praticare lo spagnolo

Dopo una lunga giornata di lavoro, dopo esserti occupato della famiglia, aver trascorso del tempo con gli amici e aver praticato altri hobby che ti piacciono, a volte imparare una lingua può iniziare a sembrarti una fatica. Anche se imparare lo spagnolo è qualcosa che vuoi imparare, è facile arrivare a un punto in cui ti senti stanco, demotivato o addirittura frustrato. Per fortuna, Deidre Dattoli ha presentato un esercizio di mindfulness in 3 fasi che puoi utilizzare per prepararti mentalmente a praticare lo spagnolo. Continua a leggere!

Passo 1 - Disattivare il pilota automatico

Secondo Diedre, è bene concentrarsi sul proprio respiro e diventare pienamente consapevoli di dove ci si trova e di cosa si sta facendo. Siediti su una superficie comoda dove ti senti al sicuro. Osserva l'aspetto e la sensazione dell'ambiente che ti circonda, poi chiudi gli occhi. Capovolgi il telefono e sii semplicemente presente. Lascia che i pensieri vadano e vengano liberamente senza concentrarsi troppo su di essi.

Passo 2 - Presta attenzione alla respirazione

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Mettiti a terra prestando attenzione al tuo modello di respirazione. Deidre dice che è importante prestare attenzione al respiro solo per circa 90 secondi. Osserva il petto che si alza e si abbassa e senti le spalle che si rilassano. Chiediti se sei ancora teso e rilassa quei muscoli.

Passo 3 - Diffondi la tua consapevolezza verso l'esterno

Concentrati sul resto del corpo, poi osserva lentamente l'ambiente che ti circonda. Ti sembrano un po' diversi ora, un po' più tranquilli? Guarda solo ciò che è fisicamente vicino a te. Poi, usa questo tempo per pensare a ciò che vorresti fare. Una volta che ti sarai calmato, sarai in grado di pensare meglio a obiettivi raggiungibili che puoi impostare per te stesso.

Mindfulness per l'apprendimento delle lingue

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La mindfulness non è solo per i momenti di forte ansia e non devi aspettare di fare qualcosa di importante per utilizzare questo esercizio di mindfulness. Iniziare ogni sessione con un po' di mindfulness ti renderà più presente, più motivato e più coinvolto in ciò che stai imparando. Se sei distratto, è meno probabile che tu riesca a conservare ciò che hai imparato. L'apprendimento delle lingue dovrebbe essere divertente e avere la mente lucida lo renderà molto più piacevole.