Come iniziare una pratica di meditazione quotidiana

Iniziare una pratica quotidiana di meditazione è uno dei modi migliori per diventare più consapevole e radicato, riducendo al contempo lo stress e l'ansia. Inoltre, può aiutarti ad allenare il tuo cervello a raggiungere il massimo delle prestazioni, favorendo il tuo potenziale di apprendimento. Even if you don’t meditate the typical way, creating a meditation habit can benefit you in numerous ways. Molte persone pensano che la meditazione sia complicata o che la loro mente sia così rumorosa da rendere impossibile mantenere la calma e sedersi a meditare. Ma la meditazione non è fatta per sembrare restrittiva. Hai la possibilità di allenare e condizionare la tua mente, proprio come fai con i tuoi muscoli quando ti alleni. Anche se hai già provato a meditare in passato, vale la pena riprovare. La meditazione può aprire la strada a una maggiore felicità, fiducia e concentrazione nella tua vita. Può anche aiutare il tuo corpo a sentirsi meglio e potresti persino imparare cose nuove, come parlare una seconda lingua. Here’s how to build a daily meditation practice that feels right for you:

Sii onesto con te stesso

Mantenersi felici, sani e onesti è l'inizio e la fine di ogni meditazione. È naturale rilassarsi e ridurre lo stress con una breve e singola meditazione, ma chi inizia una pratica quotidiana trova anche una pausa per essere se stesso e conoscersi meglio, oltre al miglioramento della salute emotiva e delle prestazioni mentali per imparare una nuova lingua o per qualsiasi altro scopo.

Imposta ora e luogo

Come per qualsiasi altra sana abitudine, è necessario stabilire un tempo e un luogo che vadano bene per te. Ricorda che l'idea è quella di creare un'abitudine che ti faccia sentire al sicuro, permettendo alla tua mente e al tuo cuore di sapere che questo è uno spazio che migliorerà la qualità della vita e la capacità di apprendimento.

Inizia con la respirazione e la visualizzazione

Non è necessario cercare di fare meditazioni lunghe o complesse, almeno all'inizio. Qualsiasi stile di meditazione al mondo si basa sul respiro, sull'allineamento e sulla visualizzazione. Con queste risorse di base, combini e alleni la mente, il corpo e il respiro affinché si sincronizzino e lavorino come un tutt'uno.

Usa altri strumenti

Per trovare uno stile che si adatti meglio a te o semplicemente per variare la routine, puoi cercare anche altre risorse meditative che puoi utilizzare per aiutarti a calmare la mente prima di iniziare la pratica formale. I prossimi sono gli strumenti più semplici da includere:

• Pranayam: Tecniche di respirazione specializzate. La maggior parte di esse sono davvero facili da eseguire e possono aiutarti non solo a rilassarti ma anche a mantenere la mente vigile. Esempi: Respirazione a narici alternate e respiri segmentati.
• Musica di sottofondo: In genere si tratta di suoni della natura o di gong tibetani, ma puoi anche usare musica più vivace se stai facendo meditazioni attive o dinamiche.
• Stretching del corpo: Riscaldarsi o fare un po' di stretching aiuta anche a risvegliare la mente e a rilassare il corpo.

Pratica la gratitudine

La gratitudine è lo stato di coscienza più potente che un essere umano possa provare. Fai una pausa alla fine della meditazione per ringraziare te stesso e Dio/Universo per il momento presente e per ciò che ti accade. È dimostrato che la gratitudine aiuta ad aumentare l'autostima e ti permette di vedere il mondo senza pregiudizi tossici. Si tratta di passi fondamentali che la maggior parte dei principianti trova facili da eseguire. Ricorda che la tua mente è un muscolo e per allenarla a fare qualcosa devi essere costante. Ascolta il tuo cuore e fai ciò che ti risuona veramente quando intraprendi il tuo viaggio verso una pratica di meditazione quotidiana.