Iniziare una pratica di meditazione quotidiana è uno dei modi migliori per diventare più consapevoli e radicati riducendo allo stesso tempo lo stress e l'ansia. Può anche aiutarti ad allenare il tuo cervello per raggiungere le massime prestazioni, il che ti aiuta ad aumentare il tuo potenziale di apprendimento.
Anche se non mediti nel modo tipico, creare un'abitudine di meditazione può avvantaggiarti in molti modi.
Molte persone pensano che la meditazione sia complicata o che le loro menti siano così rumorose che è impossibile per loro mantenere la calma e sedersi a meditare. Ma la meditazione non è pensata per sembrare restrittiva. Hai la capacità di allenare e condizionare la tua mente, proprio come fai con i muscoli quando ti alleni.
Anche se hai già provato a meditare, vale la pena riprovare. La meditazione può aprire un percorso per raccogliere più felicità, fiducia e concentrazione nella tua vita. Può anche aiutare il tuo corpo a sentirsi meglio e potresti persino ritrovarti a imparare cose nuove, come parlare una seconda lingua.
Ecco come costruire una pratica di meditazione quotidiana adatta a te:
Sii onesto con te stesso
Mantenerti felice, sano e onesto è l'inizio e la fine di qualsiasi meditazione. È naturale rilassarsi e ridurre lo stress con una breve e singola meditazione, ma chi inizia una pratica quotidiana trova in questa anche una pausa per essere se stesso e conoscersi meglio, oltre al miglioramento della salute emotiva e delle prestazioni mentali per apprendere un nuova lingua o per qualsiasi altro scopo.Imposta ora e luogo
Come con ogni sana abitudine, è necessario impostare un tempo e un luogo che funzionino per te. Ricorda che l'idea è quella di creare un'abitudine che ti faccia sentire al sicuro, permettendo alla tua mente e al tuo cuore di sapere che questo è uno spazio che migliorerà sia la qualità della vita che la capacità di imparare.Inizia con Respirazione e Visualizzazione
Non è necessario provare a fare meditazioni estese o complesse, almeno all'inizio. Qualsiasi stile di meditazione nel mondo concentra le sue basi su respiro, allineamento e visualizzazione. Con queste risorse di base, combini e alleni la mente, il corpo e il respiro per sincronizzarsi e lavorare all'unisono.Usa altri strumenti
Per trovare uno stile che si adatti meglio a te o semplicemente per variare la routine, puoi cercare anche altre risorse meditative che puoi persino utilizzare per aiutarti a calmare la mente prima di iniziare la tua pratica formale. I prossimi sono gli strumenti più semplici da includere:- pranayama: Tecniche di respirazione specializzate. La maggior parte di loro sono davvero facili da fare e possono aiutarti non solo a rilassarti, ma anche a mantenere la mente vigile. Esempi: respirazione a narici alternate e respiri segmentati.
- musica di sottofondo: In genere si tratta di suoni della natura o di gong tibetani, ma puoi anche usare musica più allegra se stai facendo meditazioni attive o dinamiche.
- allungamento del corpo: Anche il riscaldamento o lo stretching aiuta a risvegliare la mente mentre rilassi il corpo.