Esercizio dei 5 sensi per la Mindfulness

Cercare di imparare una lingua senza mindfulness è come cercare di imparare ad andare in bicicletta senza manubrio: è possibile, ma è molto più difficile e stressante. Prestare attenzione ai tuoi 5 sensi è un ottimo modo per iniziare a praticare la mindfulness, in modo da poterti radicare prima (e anche durante!) le tue sessioni di spagnolo. Fortunatamente, [...] Psicologia positiva ha un fantastico foglio di lavoro sui cinque sensi che può aiutarti a sentirti più presente e pronto a imparare.

Perché prestare attenzione ai 5 sensi?

Ti è mai capitato di sentirti ansioso e di accorgerti che la tua mente sta correndo? Forse ti sei reso conto che hai iniziato a farti prendere dal panico per uno scenario che potrebbe non accadere mai o che non ti riguarda in questo momento. Potresti anche non accorgerti che il tuo cervello ha lasciato completamente il corpo.

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When learning a new language, it’s actually common for l'ansia aumenta. Questo perché quando non capisci qualcosa, puoi sentirti a disagio o addirittura spaventato. Quando prestiamo attenzione ai nostri 5 sensi, ci permette di portare la consapevolezza nel qui e ora. In questo modo possiamo sentirci più tranquilli e imparare in modo più efficiente.

Esercizio dei cinque sensi

Questa attività è un'ottima introduzione alla mindfulness e può essere praticata quando vuoi, ovunque tu sia. Segui con noi il foglio di lavoro sui cinque sensi della Psicologia Positiva.

1. Nota cinque cose che puoi vedere.
2. Nota quattro cose che puoi sentire.
3. Nota tre cose che puoi sentire.
4. Nota due cose che puoi annusare.
5. Nota una cosa che puoi assaggiare.

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As you do these steps, feel free to close your eyes and get comfy. Sit somewhere where you feel calm and can focus on your breathing. It’s possible to do this anywhere, but if you’re able to, you’ll feel better in a secluded and comfortable space.

Also, try and focus on things that you don’t normally notice. Maybe you’re hearing the whir of a machine you haven’t focused on before. You could also look at something small, like a little spec on the table or a crack in the wall. All of this will help you get in tune with your feelings and surroundings.